Здоровое питание для мужчин

Независимо от того, сколько вам лет, как долго вы можете работать, сколько железа вы качаете или сколько экспертных советов вы исследуете, старый тикер всегда будет нуждаться в небольшом дополнительном TLC, согласно зарегистрированному диетологу Cara Walsh. Вы хотите, убедиться, что ваша циркуляция сильна, так что вы можете продолжать двигаться в любом темпе который установили для себя. Жирная рыба-лосось, тунец, форель и сардины—хорошее дополнение к вашему плану питания, говорит она. "Здоровые жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, являются хорошим источником витамина D, который особенно низок в мужских диетах, должны быть съедены по крайней мере два раза в неделю”, - отмечает она.Не нужно, чтобы мы напомнили вам, что поздняя ночь или жажда нездоровой пищи в последнюю минуту не являются лучшей идеей для вашего здоровья, учитывая, что ваша подруга, сестра или мама уже дают вам трудное время. Но, особенно по мере того, как вы стареете, картофель фри, печенье и сахарная выпечка могут повысить риск для жизни, согласно Уолшу. "Картофель фри готовят в нездоровых маслах, что является основной причиной сердечных приступов. Картофель сам по себе не такой здоровый, и есть слишком много из них может повысить уровень инсулина человека”, - объясняет она. "И печенье, кексы и пончики наполнены безумным количеством сахара. Все испеченные товары причиняют быстрое увеличение веса и плохую пищеварительную функцию."

Помнишь, как таскал горсть ежевики с соседского двора в детстве? Посыпать чернику хлопьями? Или когда вы едва сводили концы с концами и свежие фрукты были дорогим удовольствием? Теперь, когда вы овладели всем этим, Уолш говорит, что пришло время убедиться, что вы регулярно жуете ягоды. "Ягоды обладают удивительными антиоксидантами, которые могут помочь замедлить снижение функций мозга, которые возникают при старении. Мужчины могут легко добавлять ягоды в хлопья для завтрака, овсянку, смузи есть в качестве закуски”, - говорит она.

Да, когда вы готовите для себя, и вам нужно что-то быстрое и наполнение, трудно победить упакованную, чрезмерно обработанную микроплавкую еду или консервированный суп. Это может быть дешево и удобно, в  основном из-за того, что они заполнены ингредиентами, которые не сделают ваше тело хорошим, объясняет Уолш. "Все преимущества для здоровья бульона, белка и овощей были взяты из супа, чтобы сделать его дольше”, - говорит она. "В дополнение к этому, одна банка супа имеет более чем достаточно натрия, чтобы отправить ваше кровяное давление парить."

Правда: бекон очень вкусный. Также верно: это не совсем лучший выбор белка для мужской диеты.  Жирное мясо, бекон и колбаса загружаются натрием и насыщенными жирами, две вещи, которые были связаны с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. "Мужчины обычно получают много постного белка из курицы и рыбы. Я рекомендую есть только жирное мясо экономно и в меру”, - говорит она. Значит, яичницу с беконом с семьей в субботу? Все в порядке. Но каждый день? Возьмите некоторые здоровые продукты, как овсянка и фрукты вместо этого.

Уважаемый читатель! Не ленитесь! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки! Всем крепкого здоровья!