1. Килограмм жира больше чем килограмм мышц!
Если порыться в справочнике по физике, то можно найти, что плотность жира в человеческом теле составляет в среднем 0,9 г/см³, а плотность мышц – 1,3 г/см³, т.е. разница не особо большая, всего 0,4 г/см3. Поэтому не ведитесь на подобные картинки, которых полно в «спортивных» пабликах - так быть не может! Вас дурят, пользуясь вашим невежеством в данной теме. Пытаются продать очередную супер -диету, супер -жиросжигатель или методику тренировок.
2. Если я буду много качать пресс, жир на животе превратиться в мышцы!
Это что за алхимия!? Жир не превратиться в мышцы! Никак. Ваш пресс прячется под слоем жира, и пока вы не наладите питание, режим тренировок, сон, распорядок дня в целом (ну или не сделаете липосакцию), он вряд ли оттуда покажется.
3. Почему я не худею? Ведь я мало ем!
Обожаю эту фразу! Действительно, почему? Да все просто. Вы действительно едите мало, чересчур. Меньше, чем следует, меньше чем основной обмен. Организм на это реагирует как на стрессовую ситуацию (голод) и замедляет метаболизм, запасая жир.
Либо, вам кажется, что вы едите мало. Но это не так. И за день калорий набирается значительно больше чем вам нужно. А набрать за неделю + 9000 Ккал – значить набрать 1 кг жира.
4. У меня очень быстро растут мышцы!
Это говорят девочки. Растут ноги, растут руки… Всегда вызывает улыбку) Мне бы так – присел со штангой пару подходов и ноги как у слона, за неделю. Но так не бывает! Снова! У вас тестостерона столько нет, чтобы мышцы так быстро росли! Это – тонус. Мышцы из дряблых, вялых становятся упругими, крепкими, наливаются кровью, потому что в коем веке им дали поработать. Но это не значит, что они выросли. И поэтому вы не можете влезть в джинсы, которые и так были впритык. Придется купить новые!
5. Я начну бегать и похудею!
Полные люди на беговых дорожках – это то еще зрелище! Красное или пятнистое, а то и бледное лицо, насквозь мокрые, с бешеным сердцебиением, бегут за своей мечтой. Но впереди и такого бегуна с большей вероятностью убитые суставы (колени, тазобедренные, позвонки), попорченное сердце и т.п. Не рискуйте, начните с чего-нибудь попроще (ходьба, велосипед, эллиптический тренажер). Подготовьте себя к предстоящим нагрузкам.
6. Только кардио!
Это опять в большей степени относится к людям с очень лишним весом. Они начинают с ярым упорством гонять себя на кардио тренажерах. И очень радуются, когда вес начинает уходить. Но, они не обращают внимание (или не хотят замечать) за счет чего они худеют. А ведь вес уходит не только за счет жира. Горят мышцы, причем в первую очередь! И через какое-то время бодрый толстячок превращается в обессиленного усталого и слабого человека с обвисшей кожей, под которой все еще полно жира, похожего на медузу.
Вывод тут простой - вместе с аэробными тренировками нужно тренировать и мышцы, чтобы поддерживать их.
Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями и поставьте ЛАЙК!