Среди всех трех соматотипов: эктоморфный,мезоморфный и эндоморфный,представителям эндоморфного типа ,борьба с лишним весом дается особенно тяжело,причина тому-низкий метаболизм.Эти люди обладают не высоким ростом,развитой мышечной и жировой массой,их тело выглядит округлым,с короткими конечностями.
Если вас все устраивает,вы довольны своими формами, тогда эта статья не представит для вас никакой полезной информации.Ну,а если вы готовы к переменам, тогда ознакомьтесь с основными рекомендациями.
Правильная программа питания для эндоморфного типа- это 70% успеха, так как с набором мышечной массы у них нет никаких трудностей. Придерживаться этой программы довольно не просто, поэтому отнеситесь к изменениям в питании, не как к временной диете, представьте что это начало новой жизни, в которой нет простых углеводов и ненатуральных продуктов. Рассчитывайте количество потребляемых калорий. Главный принцип в похудении:тратить калорий больше, чем потреблять.Создайте дефицит калорий 20% от суточной нормы,но не более, в противном случае организм захочет"пополнить свои резервы". Пейте как можно больше воды,от 2 до 5 литров в сутки. Соотношение БЖУ : белки-50%, углеводы-30%, жиры-20%.
В тренировках важна не длительность до седьмого пота, а регулярность, 3-4 кардиотренировки в неделю, средней интенсивности, длительностью 40-60 минут. Для достижения лучшего эффекта совмещайте аэробные и анаэробные нагрузки.Если вы только в начале пути, то ваши мышцы при любых тренировках будут расти, так как они вынуждены адаптироваться к новой нагрузке.
Хорошая новость в том,что эндоморфный тип сегодня встречается чаще других, число людей,ведущих борьбу за красивое тело,растет каждый день, и в этом виноваты не только генетическая предрасположенность, но и разнообразие вкуснейших продуктов с высоким гликемическим индексом, личный транспорт,пассивный образ жизни, все эти "блага" поддерживают лишний вес на уровне.
Подписывайтесь на мой канал, будьте стройны и довольны собой.