Многие из нас загубили отношения с телом (аппетитом, чувством голода, сытости и пр.) из-за постоянных диет и срывов. Но очень часто проблемы с питанием зарождаются еще в детстве. В этой статье я опишу несколько самых "популярных" сбоев пищевого поведения, связанных с привычками в семье.
ОБЩЕСТВО ЧИСТЫХ ТАРЕЛОК.
"Конфету не получишь, пока не съешь все", "Мне что, эту еду выбрасывать? А ну доедай!", "Кто последний все съест, тот моет посуду!".
Это еще далеко не весь список фраз, которыми родные "угощали" нас во время трапезы. Порции клали большие, хотелось нам есть далеко не всё, но родители упорно продолжали настаивать на своем. Да и ту заветную конфету тоже хотелось. Поэтому съедали и первое, и второе, а потом с трудом запихивали в себя сладость. Так и перестали мы слушать сигналы сытости в нашем теле, потому что реагировать на них запрещалось.
КАК СПРАВИТЬСЯ? Переходя на интуитивное питание, многие тянут эту психологическую установку за собой. Просто не могут оставить еду на тарелке. Мне помог следующий прием : Я намеренно накладывала себе большую (просто огромную порцию), которую точно не смогла бы съесть, даже при гигантском желании. Ела до чувства сытости и, разумеется, на тарелке оставалась еда. Я откладывала ее в холодильник, а потом доедала в следующий прием пищи или выбрасывала, если она становилась не презентабельной. Первые пару раз вы будете чувствовать дискомфорт, но со временем начнете менять свою установку насчет "чистых тарелок". Я понимала, что мне не нужно есть абсолютно все до последней крохи. Я ИМЕЮ ПРАВО кушать ровно столько, сколько хочу.
ЗА МАМУ, ЗА ПАПУ, ЗА ТЕТЮ ОЛЮ.
Второй прием, который использовали в детстве - еда, как проявление любви. Если кто-то из родственников приготовил что-нибудь, то ты не просто должен съесть семейный шедевр кулинарии, но и взять добавку. С помощью еды мы доказывали свою любовь, ведь именно так ее проявляли родители. Нас поощряли едой, и ей же наказывали. Светлана Бронникова писала : "Еда - это первая метафора любви". Я считаю, что еда у многих из метафоры перешла в стадию полноценных чувств. Это мешает нам во взрослой жизни, потому что мы разучились радоваться и грустить без еды.
КАК СПРАВИТЬСЯ? - Сложно себе представить хоть какой-либо праздник без шикарного стола. А вы попробуйте. Не жертвуйте Новым Годом или Днем Рождения, но на годовщину общения, 8-е марта, День защитника Отечества приготовьте одно блюдо и десерт. Поймите, что ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО на выражение ваших эмоций и без еды. Аналогичным образом поступите, когда вам будет грустно - откажитесь от заедания грусти. Поговорите о своих чувствах с близкими людьми, поплачьте, покричите, послушайте музыку.
"ТАКАЯ ХУДАЯ, КОЖА ДА КОСТИ!" и "ТАКИЕ ПУХЛЕНЬКИЕ ЩЕЧКИ, ТЕБЕ НУЖНО МЕНЬШЕ ЕСТЬ!"
К вышеописанным проблемам прибавьте ломаные представления о теле. Мнение нашей семьи о формах постоянно менялось. Сначала им кажется, что ребенок слишком полный и его ограничивают в еде, потом видят первые признаки худобы и начинают активно откармливать, затем эта "откормка" приводит к полноте и дитя снова загоняют в рамки. Мы сами не успеваем следить за "идеалами" наших мам и пап. А порой вообще случается резонанс : мама считает, что нужно сесть на диету, а бабушка кричит об угрозе анорексии. И вы в попытках найти адекватные размеры тела лезете в журналы, интернет и глядите в сторону подиума, окончательно загоняясь в комплексы.
КАК СПРАВИТЬСЯ? - Признать, что никто лучше вас не знает, как именно вам нужно выглядеть. Напишите на листке бумаги все то, что о вас думали ваши близкие, напишите ваши представления об идеальном теле, выплеснете всё то, что вам навязали и то, что вы приняли за истину. А теперь порвите, сожгите, выбросьте. И речь не только о бумаге, избавиться от чужих представлений нужно и в сердце, и в голове. А затем стоит подойди к зеркалу и поговорить с собой. Извиниться за то, что не позволяли своему телу развиваться самостоятельно, формироваться не в рамках чужих стандартов, а в собственных.
А теперь признайте, что ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО на собственные представления о формах, и ровно так же можете смело заявлять, что вы совершенны.