Бывало у вас такое, что вы откладываете какое-то дело часами или даже днями, а когда наконец включаете всю силу воли и приступаете к нему, оказывается, что делать там было нечего, и вообще вопрос решился за минуту? Скорей всего, формулировка задачи была абстрактна.
МОЗГ: "АБСТРАКТНО = СЛОЖНО".
Наш мозг ленив. Все, что он не может сходу понять и представить - для него сложно. Это первая предпосылка прокрастинации, а также причина почему у нас ничего не получается.
Рецепт прост: формулируем привычку максимально просто, ясно и четко. Задаем много вопросов: что я буду делать? где я буду это делать? по каким дням? в какое время/после или до чего? с кем?
Примеры как формулировать не надо:
Хочу заняться спортом.
Хочу питаться здоровой пищей.
Хочу больше читать.
Примеры правильных формулировок:
Я буду делать планку каждый день, утром, после умывания. Начну с простого - 30 секунд. Буду делать неделю и посмотрю на самочувствие, если зайдет, увеличу время, нет - возьму другую привычку.
6 дней на этой неделе я буду питаться только самостоятельно приготовленными блюдами. Сейчас я сяду и напишу вкусное меню на неделю, как бы я хотела питаться в идеале. По итогу недели я проанализирую свои ощущения и обдумаю дальнейший рацион.
Я буду читать в дороге, не отвлекаясь на соц сети и 10 минут перед сном, каждый день. Через неделю я проанализирую результат и увеличу время, либо выберу другие отрезки времени, если эти окажутся неудобными.
Итак, основные моменты:
Четкая формулировка.
Ограничитель по времени (неделя самое оптимальное и не страшное).
Для начала возьмите очень легкую задачу, если понравится, усложните
Учитывая, что задача легкая, а срок вы ограничили - не отлынивайте, выкладывайтесь на 100%.
Не забывайте хвалить себя.
Не ругайте себя, если где-то сбились, вдохните, выдохните и продолжайте как ни в чем не бывало.
Ну как, теперь не страшно?)