Всем привет. Недавно мышонок Йося рассказал вам о пищевых привычках, которые ведут к плохому самочувствию, избытку веса и проблемам с пищеварением. Сегодня он хочет поведать о полезных привычках, которые станут залогом хорошего самочувствия и поможет сбросить лишние килограммы, если таковые имеются.
1. Больше воды!
Пейте воду перед тем, как встать с кровати, пейте за 20 минут до любого приема пищи - вода - незаменимый элемент в организме. Утром вода активизирует обмен веществ в организме, подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт, ускоряет метаболизм. Так же вода улучшает состояние кожи - лицо будет выглядеть более свежим.
2. Лучший завтрак - это тот, про который мы не забыли
Если вы следите за фигурой, то должны знать, насколько важен завтрак для организма. Отсутствие завтрака - это огромный стресс для организма, который замедляет естественный метаболизм. Соответственно, все последующие приемы пищи будут в панике отложены в бока и попу. Плюс, в первой половине дня происходит максимально эффективное усвоение всего съеденного и преобразование калорий в энергию. Лучшим вариантом завтрака является овсянка - это целый кладезь витаминов и микроэлементов, а так же, бесценный источник углеводов, который дает нам силы на весь день. Добавьте к своему завтраку 1-2 вареных яйца и ваше тело скажет вам спасибо. Конечно, для этого не подходят быстрозавариваемые каши из пакетиков - в них столько ненужного нам сахара. Лучше купите овсяные хлопья и приготовьте их традиционным способом. Вместо сахара положите мёд, сухофрукты или обычные фрукты. У Йоси даже есть готовый рецепт для вас в одной из статей:)
3. Сокращение количества сахара и соли
Всем известный факт - человек ко всему привыкает. Мы привыкли к сладкому чаю, кофе, к соленой картошке и котлетам. Попробуйте снизить количество соли во всех блюдах - через некоторое время вы привыкните к новому вкусу и то, как раньше вы приправляли еду, будет казаться вам чрезмерным. Беда соли в том, что она задерживает влагу в организме и стимулирует аппетит.
Про сахар сказано уже очень много - он вокруг нас. Он повсюду. Лимонады, чай, кофе, тортики, мороженое, конфеты - диетологи, врачи кричат о том, что не стоит злоупотреблять этим продуктом. Если вам очень хочется, но очень тяжело отказаться от сахара - попробуйте начать с чая. Но, согласитесь, большинство чая в наших магазинах невозможно пить без сахара, поэтому отдайте предпочтение листовому, не пакетированному чаю премиальной категории - как правило, он имеет такой насыщенный вкус и аромат, что просто грех подслащивать его! По поводу чая у Йоси есть статья, которая вас может заинтересовать.
4. На работу - со своими контейнерами!
Своя еда на работе - это не только значительная экономия ваших денег, но и уверенное знание о том, что именно вы съели сегодня на обед. В любой рабочей столовой, на фудкорте в бизнес-центре готовят с использованием усилителей вкуса, кладут не всегда такие продукты, которые оправдывают цену блюдам. Так же вы не можете лично проверить и удостовериться, как хранилась та еда, которую вам подали и когда она была приготовлена. Все смотрели "Ревизорро"?:)
5. Долой масло в готовке!
При нагревании, масло теряет свои полезные свойства, в нем образуются канцерогены, которые остаются на еде. Особенно остерегайтесь фритюра - повторное использование масла очень негативно влияет на пользу продуктов. Раньше масло использовалось исключительно для того, чтобы еда не пригорала к сковородкам. Но в век высоких технологий уже очень много вариантов готовки без масла - запекание в духовке, приготовление на пару, запекание в рукаве. Попробуйте перейти с жареной пищи на запеченную в собственном соку - вы увидите, как раскрывается вкус и аромат мяса, рыбы, овощей и специй.
6. Сокращаем вечерние углеводы
Есть после 6 можно и нужно, но нужно делать правильный выбор - блюда, содержащие углеводы (мучное, сладкое) не подходят для ужина, поскольку организм уже не так воспринимает инсулин в вечернее время и запасает все углеводы в бока. Поэтому вечерний чай с тортиком лучше заменить на овощной салат или же, овощное рагу. Как ни странно, фрукты тоже не лучший выбор для вечерней трапезы - они повышают кислотность в желудке и повышают аппетит.
7. Голодать нельзя!
Чувство голода мало того, что неприятное, так еще и не очень полезное - ни в случае похудения, ни в случае здоровья. Если вы недоедаете, организм начинает откладывать максимум жира на "черный день". Если же вы голодаете, едите только яблоки (гречку, кефир - нужное подчеркнуть), то рано или поздно "сорветесь" и опустошите холодильник.
8. Нужно есть часто
Рекомендация диетологов всего мира - есть 5-6 раз в день. И лучше всего это делать до наступления чувства голода. Возьмите за привычку взвешивать порции своей еды - при пяти-шестиразовом питании порция одного приема пищи не должна превышать 300 грамм
9. Учимся полезно хомячить
Полезные перекусы - это то, что поможет нам не испытывать голод и не объедаться фаст-фудом во время поездок, прогулок и любого другого продолжительного отсутствия дома. Возьмите из дома горсть орехов, прежде чем уйдете на прогулку. Купите в магазине питьевой йогурт без вкусовых добавок или небольшую упаковку кефира - поверьте, это куда полезнее, чем объестся бургерами или картошкой фри, запив это все лимонадом.
Любите себя, цените себя. Помните, что все, что мы едим сказывается на нашем самочувствии и здоровье. 9 несложных привычек, предложенных Йосей сегодня, помогут вам улучшить качество жизни, убавить немного сантиметров в талии и влезть в ту самую рубашку, которая у каждого из нас висит в шкафу и ждет своего часа :)
Помните, что привычка - это не на неделю или две. Привычка, особенно полезная - это на всю жизнь. А какие полезные привычки у вас? Расскажите! Йося с удовольствием о них почитает :)
Если вам понравилась статья, поддержите Йосю лайком, расскажите о нас друзьям и подпишитесь на наш канал:)