Грузчики, строители, укладчики дорог — все эти люди по 8-12 часов в день занимаются тяжелым физическим трудом, но почему-то их мышцы не растут. Трудно встретить грузчика, который бы выглядел как бодибилдер.
Друзья, а вы когда-нибудь задумывались, почему у людей, чья работа связана напрямую с физическим трудом не наблюдается такого мощного прироста мышечной массы, как у бодибилдеров? Ведь и там и там люди испытывают на себе тяжелые нагрузки. Почему тогда такое несоответствие и можно ли это исправить?
Ответам на эти вопросы и посвящен наш сегодняшний материал...
ЧТО НУЖНО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ?
1.Силовая нагрузка — да, она присутствует в этих профессиях в большом объеме, но не в таком же виде как в спортзале. Недостаточно просто носить тяжести в течение длительного времени — хотя, людям генетически одаренным это может помочь нарастить мышцы. Для всех остальных людей с обычной генетикой (а таких в мире большинство) для мышечной гипертрофии оптимальна тренировка подходами с разными фазами и выполнением до отказа. Кроме того, рост мускулатуры провоцирует постепенное увеличение нагрузок. В работе грузчика-строителя распределение нагрузок хаотично. Условно, сегодня носили тяжелые ящики, завтра легче и так далее. Все вместе это приводит к тому, что мышцы у грузчиков или строителей растут незначительно или совсем не растут.
2. Питание. Это один из наиболее важных компонентов мышечного роста, после испытанного стресса, вызванным повторением до отказа.
Условно, можно назвать углеводы в пище «строителями мышц», а белки «кирпичами» для создания нового мышечного волокна. В рационе атлета, который тренируется на массу, должно быть минимум 1,5 г белка на 1 кг собственного веса ежедневно. При этом количество затраченных калорий должно быть меньше употреблённых: только так организм будет способен включиться в «анаболический» режим.
Соблюдают ли эти правила люди рабочих профессий?
Нет! Редкий рабочий съедает достаточно, чтобы набирать вес — не говоря об нужном количестве белка в рационе. Многие из них, работая вахтами, питаются один-два раза в сутки — пищей с небольшим содержанием белка и других полезных веществ. А при таком рационе говорить о наборе мышц невозможно!
3. Восстановление. Для роста массы оптимальны
2-3 силовые тренировки в неделюь с полноценным отдыхом между ними. Если этот режим не соблюдать, то можно дойти до состояния перетренированности. Очевидно, что ни строители, ни грузчики не могут соблюдать такой режим работы. Они трудятся ежедневно — и с одной стороны мышцы не получают сфокусированного стресса для роста, а с другой у них нет отдыха: день за днем задействованы одни и те же группы мышц, которые не успевают отдыхать.
Друзья, я здесь не зарабатываю. Я здесь делюсь своим накопленным опытом. И мне, естественно, хотелось бы в ответ получать обратную связь. И поэтому, если тебе кажется это интересным, пожалуйста, поставь лайк, и предлагаю подписаться, потому что уже выпущено а впереди будет еще больше полезного и увлекательного материала. Жду вопросы и пожелания в комментариях...
4. Гормональный всплеск. Это пожалуй самая важная часть из всех остальных. Дело в том, что далеко не у всех тех кто регулярно ходит в спортзал наблюдается прирост мышечной массы. Совсем не все упражнения провоцируют организм на усиленную выработку гормонов. Мышцы растут не после получения микро-травм вызванных тренировкой, а в результате работы гормонов.
Были проведены множественные исследования с употреблением анаболических гормонов и стероидов, позволившие установить, что у испытуемых, которым просто вкалывали эти препараты мышцы росли очень активно вообще без какой либо физической нагрузки. И даже больше и быстрее чем у тех, кто занимается в зале.
Даже если вы отлично питаетесь, хорошо спите, это не является залогом роста мышц. Обязательно должна быть мощная силовая нагрузка, приводящая организм в стрессовое состояние, следствием чего и я является повышенная секреция гормонов, приводящая к мышечной гипертрофии...