ЗОЖ как понятие и стиль жизни сформировался сравнительно недавно, однако все большее количество людей начинают придерживаться его принципов. Как правильно вести здоровый образ, какие ограничения нужно соблюдать - подробнее об этом в статье.
Для кого вообще здоровое питание?
В современном мире здоровый образ жизни обретает популярность. Это понятие интерпретируется людьми по-разному. Кто-то вкладывает в это больше физических аспектов, кто-то - духовных. Однако основные составляющие ЗОЖ остаются неизменными при любой трактовке. Рассмотрим подробнее, что такой здоровый образ жизни, как придерживаться его ведения.
Основополагающие аспекты ЗОЖ
Степень здоровья нашего организма больше чем наполовину зависит от нас самих. На долю остальных факторов приходится около 45 процентов. В их число входит воздействие окружающей среды, генетическая предрасположенность к тем или иным заболеваниям, уровень развитости медицины, ее доступности для широких слоев населения.
Статистика показывает, что недостаточно высокая степень здоровья людей обусловлена заболеваниями дыхательных путей, онкологическими болезнями, проблемами с системой кровообращения, некорректным обменом веществ, другими причинами.
Здоровый образ жизни - стиль и уровень жизни, который помогает восстановлению и оздоровлению тела, духа. ЗОЖ способствует профилактике заболеваний за счет укрепления иммунитета, физического состояния человеческого организма.
ЗОЖ подразумевает под собой:
- Полное исключение вредных привычек. Употребление алкогольных напитков, курение, прием наркотиков - это несовместимо с принципами здорового образа жизни.
- Система питания.
- Постоянные физические тренировки. Спорт должен стать неотъемлемой частью жизненного ритма. Движение необходимо человеку для поддержания тела, духа в здоровой форме. Регулярные занятия способны творить чудесные вещи, замедляя процесс дряхления тела. Постоянное физическое совершенствование ведет к контролю над телом, разумом, укрепляет волю, самодисциплину. Практически всем подходят аэробные занятия: бег, скандинавская ходьба, плавание. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом на предмет выбора вида физических занятий.
Самые лучшие на основе отзывов посетителей фитнес-центры с бассейном рядом с метро.
- Соблюдение режима сна. Прислушивайтесь к организму, давайте ему необходимый отдых. Время бодрствования станет продуктивнее.
- Позитивное мышление, контроль над эмоциями. Не давайте негативным чувствам подолгу владеть настроением, влиять на качество жизни. Постоянные отрицательные мысли приводят к затяжным депрессиям, оказывающим вредное воздействие на физическое, психологическое состояние.
- Интеллектуальное саморазвитие. Мозг, как и тело, нуждается в непрерывных тренировках. Регулярное восприятие потока новых данных дает стимул, мотивацию для непрерывного развития.
Питание по ЗОЖ
Питание, соответствующее принципам здорового образа жизни, должно включать необходимое количество питательных элементов, исключать продукты, несущие вред организму. Сильногазированные напитки с яркими красителями, пища, жареная на масле, жирные блюда, обилие приправ - это относится к продуктам, подлежащим исключению. Соль следует уменьшить, вовсе исключить из рациона.
Приоритет отдается свежим фруктам, овощам, блюдам, приготовленным на пару или тушеным. Здоровое питание должно включать медленные углеводы вместо быстрых (макароны высших сортов, каши), белки, полинасыщеннные жиры (масло из льна, оливок, авокадо, орехи, форель, лосось). Питание должно быть дробным, включать в себя 4-5 приемов еды. В первой половине дня употребляйте углеводы, во второй - белки. Не забывайте про жидкость - выпивайте не менее двух литров в день, предпочтение отдавайте несладким морсам, травяным чаям, воде. За полчаса до очередного приёма пищи выпивайте стакан теплой воды.