"Как быстро похудеть?" - этот вопрос тревожит умы миллионов. Мы готовы предложить вам новый способ. Если вы хорошо плаваете и имеете хорошую физическую подготовку, то рекомендуем попробовать метод интервальных тренировок. В этой статье подробно расскажем об этом способе.
Поговорим о преимуществах данного способа. Давно известно, что занятия подобного вида помогут активировать процессы жиросжигания и сжечь в несколько раз больше калорий, чем во время обычных тренировок.
Помните, что хорошая интервальная тренировка должна проводиться тогда, когда у вас есть определенный уровень подготовки. Необходимо строго соблюдать режим.
Перед началом занятий рекомендуется обратиться к профессионалу, который поможет составить программу в соответствии с вашими индивидуальными особенностями организма.
Не забывайте о разминке и непосредственно перед занятием поплавайте разными стилями в неторопливом темпе. В конце тренировки необходимо выполнить заминку.
Приведем пример такой тренировки. Начинаем с того, что первую минуту плывем так быстро, как только можем, желательно стилем баттерфляй или вольным. После этого можно переходить к плаванию в стиле брасс в медленном, довольно расслабленном темпе. Таким образом, мы выполнили первый цикл тренировки. Старайтесь придерживаться той продолжительности, которая была выбрана с самого начала. Для закрепления необходимо повторить данный цикл около 10 раз.
Если вы чувствуете себя полностью опустошенным на выполнении 5 или 7 цикла, это означает, что нагрузка была выбрана правильно. Если силы покидают вас раньше, то необходимо снизить нагрузку во время следующей тренировки. Можно также увеличить время отдыха или сократить дистанцию на несколько интервалов. Если к последнему интервалу вы еще полны сил, значит, нагрузка подобрана неправильно и должна быть выше.
По мере привыкания к нагрузке, время, предназначенное для отдыха между подходами, можно снизить до 10 секунд. Также рекомендуется увеличивать продолжительность и количество интервалов.
Интервальные тренировки – это тяжелый и энергозатратный труд.
Не жалейте себя и работайте изо всех сил. Посвящайте интервальным тренировкам около 2-3 дней в неделю, необходимо делать перерывы между ними не менее 48 часов.
После нескольких недель интенсивных интервальных тренировок возвращайтесь к своим привычным занятиям. Спустя несколько месяцев можете опять возвращаться к интервалам.
Если вы имеете хорошие навыки плавания, то во время тренировок следите за пульсом, так как высокая интенсивность поможет сжечь больше калорий. Стиль плавания кроль заставляет тратить вас больше всего энергии. Чтобы включить в работу различные группы мышц, используйте различные стили плавания. Не расслабляйтесь и постоянно улучшайте свои результаты.
