Простые в выполнении упражнения для красивого изгиба стопы, необходимые для всех девушек. Если хотите сменить удобные балетки на изящные шпильки, то делайте эти упражнения каждый день.
Тянем носки
Упражнение может выполняться в любом положении – стоя, сидя и даже лежа, делайте его как можно чаще, в любом месте и в любое время. Тяните носки на себя, сохраняйте напряжение в мышцах на несколько секунд.
Блок похожие статьи
Поднимаемся на носочки
Это простое упражнение укрепляет и делает красивыми не только стопы, но и голени, а также лодыжки. Просто поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно, делайте это в любую свободную минуту. Для тренировки достаточно выполнить 3 подхода по 20 повторов.
Ходьба на цыпочках
Усиленная версия подъемов на носочки, ходите на цыпочках везде, где это только возможно – дома, на работе, по дороге в магазин. Для укрепления мышц стопы на носочках нужно ходить регулярно, по 5-7 минут в день, ходить нужно по твердой поверхности. Для усиления эффективности ходите на внешней и внутренней стороне стопы по минуте.
Делаем круги
Поднимите ногу и начните рисовать вытянутой стопой круги в воздухе, сделайте десять кругов по часовой стрелке, затем столько же против часовой. Выполняйте упражнение для каждой ноги в двух подходах. Если в процессе выполнения вы почувствовали жжение в области голеностопного сустава, значит, на сегодня ваши стопы уже получили достаточную нагрузку, упражнение нужно закончить.
Делать круги - это одно из самых эффективных упражнений, оно улучшает кровообращение и расслабляет сухожилия, которые сильно напрягаются во время ходьбы на каблуках.
Прокачиваем стопы
Потребуется эспандер-резинка или эластичный бинт. Накиньте резинку за кончики пальцев одной ноги, делайте движения стопой к себе и от себя, выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги. Далее накиньте резинку сразу на две стопы, чтобы они оказались связанными между собой, преодолевая сопротивление резинки, разводите ноги в стороны, затем сводите вместе, для тренировки достаточно 15 повторов. Это упражнение прорабатывает внешнюю поверхность стопы, для того, чтобы поработать над внутренней поверхностью, нужно выполнить аналогичные действия со скрещенными ногами.
Тренировка равновесия
Рассыпьте на пол мелкие предметы, размером с пуговицу и соберите их пальцами ног. Берите один предмет пальцами ног, кладите его в коробку или банку, выполняйте упражнение стоя, чередуйте ноги.
Растяжка сухожилий
Упражнения для растягивания сухожилий достаточно сложные, поэтому их нужно выполнять ближе к концу тренировки. Встаньте на колени, затем сядьте на ноги, стопы вытянуты и лежат подъемом вниз, пятки и колени прижаты друг к другу. Плавно отклоняйтесь назад, придерживая вес тела на руках, делайте это очень медленно, чтобы избежать повреждений связок.