Мода на экстремальные марафоны не проходит — что делать, если доведется участвовать в одном из них?
На улице минус семь, и Амелия Бун находится в часе и двадцати минутах от победы в своем дебютном 24-часовом марафоне World's Toughest Mudder. Она проползла по ледяному грязному месиву под проводами, находящимися под электрическим током. Она спрыгнула с 25-футовой платформы и нырнула в ледяное озеро. Ее уже вырвало один раз, ее явно пошатывает — ну еще бы, голова кружится. Сотни ее товарищей-конкурентов уже плюнули — да пошло бы оно все куда подальше — и вышли из игры.
А еще Бун улыбается.
Это было в 2012-м, и с тех пор Амелия еще дважды брала первый приз в этой гонке. А еще она — трехкратный финишер Death Race, чемпион мира в Spartan Race и обладательница шокирующего прозвища Королева Боли.
«Каждая полоса не похожа на все остальные. Всякое препятствие не такое, как другие, — говорит Бун. — Разнообразия там выше крыши — и все абсолютно непредсказуемое. Ровно то, что я люблю».
Для тех, кто тоже решил испытать себя на прочность, у Амелии есть дельные и (буквально) испытанные на собственной шкуре советы.
Итак, Королева Боли говорит!
6 важных шагов, чтобы дойти до финиша живым
1. Сжимай и держи
«Девяносто процентов препятствий связаны с силой захвата, — говорит Бун. — Делай упражнение «Прогулка фермера» (ходьба с отягощениями), тренируйся лазить по канату, подтягивайся. Тебе нужно выработать уверенность в своих силах, так что запоминай карту препятствий. Разрабатывай стратегию — изучай, как устроены препятствия, на YouTube».
2. Подбери правильную одежку
«Воздержись от идеи выступить в костюме цыпленка — чем больше одежды (или перьев) ты носишь, тем дольше тебе придется таскать на себе налипшей тяжелой приклеившейся грязи. Лучше сделать выбор в пользу компрессионной экипировки — отказавшись от хлопка — и носить сетчатую нейлоновую обувь, которая легко сохнет», — советует Бун.
3. Не начинай без прогрева
«Ясное дело, поболтать с товарищами по гонке — святое дело (да и весело, конечно!), но оставь себе время на то, чтобы разогреться с помощью легкой пробежки и «размять» легкие, сделать несколько махов ногами, отжиманий, — говорит Бун. — Если холодно, используй согревающие пакеты для рук, положи их в перчатки — до первого препятствия».
4. Умерь свою прыть
«Не надо целиком выкладываться в беге. Держи темп, но не максимальный, примерно половину возможной скорости — до первого препятствия. Притормози перед каждым препятствием, чтобы подготовить себя к тем усилиям, которых потребует его прохождение. Силовой подъем вверх по наклонной плоскости — это почти так же быстро, как бег», — уверяет Бун.
5. Изучи каждое препятствие
«На «Спартанской гонке» тебе придется преодолевать поперечные стенки. Меня поражает, что люди не ищут самого простого способа пересечь ее. Подсказка: подразумевается самый сухой. Перекатись под колючей проволокой и натри потные ладони грязью, перед тем как приступаешь к прохождению рукохода».
6. Восстанавливайся
«Люди забывают, каких усилий требует забег с препятствиями. Ты используешь буквально каждую часть своего тела, — говорит Бун. — Выйди прогуляться — просто прогуляться — после гонки. Растяни, разомни валиком, расслабь свои мускулы. Хорошенько пообедай; на следующее утро будешь чувствовать себя не так ужасно».
Как справиться с четырьмя самыми сложными препятствиями
«Это самые убойные препятствия из тех, с которыми тебе предстоит справиться», — говорит Бун. Читай и учись.
1. Поперечная стенка
В чем суть Карабкаешься через серию барьеров, причем использовать можно только подставки для руки и ног, которые торчат из поверхности.
Хороший совет «Не надо перескакивать — «авось попаду». Плотно прижимайся к стенке и все время держись за нее тремя точками: либо двумя руками и ногой, либо двумя ногами и рукой», — говорит Бун.
2. Рукоход
В чем суть Все как в школе — только теперь гораздо сложнее.
Хороший совет «Старайся держать руки в наклонном положении на 90 градусов и используй свои бицепсы, — говорит Бун. — Если у тебя иссякла сила в верхней половине туловища, качнись назад-вперед и используй момент, чтобы протолкнуть себя вперед за счет инерции».
3. Перетаскивание ведра
В чем суть Возьми в руки тяжелое ведро без ручек и пройди с ним какую-то определенную дистанцию. Ничего сложного, да? Да, но только до того момента, как сила захвата начнет уменьшаться.
Хороший совет «Не клади руки под него, иначе твой захват станет хуже, — говорит Бун. — Тебе нужно обнимать ведро и держать его как можно выше».
4. Метание копья
В чем суть Метай копье, пока оно не воткнется в мишень.
Хороший совет «Не поддавайся инстинктивному желанию помочь себе мускулами. Метай так, как будто это дротик в дартсе: откинулся, распрямился, быстро запустил, — говорит Бун. — Иногда к копью привязана веревка. Это может показаться и так понятно, но — не надо наступать на нее».