Мы с вами говорим о том, как же взять под контроль свое внимание и фокусировать его на приятных моментах нашей жизни.
Вспомните, у всех бывало. В ресторане или баре на каком-нибудь дне рождения, стоит дикий шум, все гудят, играет музыка, и, тем не менее, – вы можете поддерживать разговор с выбранным человеком и концентрировать свое внимание на этом. И вспомните, как часто в момент такого разговора ваше внимание могло переключиться на рядом стоящую компанию, потому что вы выхватили какое-то одно слово из их разговора, которое привлекло ваше внимание.
Так вот, все мы можем научиться контролировать фокус нашего внимания. Однако надо помнить, что всегда будут такие моменты, когда вы будете случайно отвлекаться, как на вечеринке, когда выхватываете какое-то слово из общего гула. И из таких случайно всплывающих моментов негатива мы тоже сможем научиться обратно возвращаться к позитиву.
Я думаю мне не нужно вдаваться в подробности и объяснять вам, зачем это нужно. Это понятно и без слов.
Когда вы позитивно настроены, оптимистичны, вы больше наслаждаетесь жизнью. Больше радуетесь тому, что происходит с вами. Умеете найти повод порадоваться без каких-то глобальных достижений в вашей жизни. Вы можете строить хорошие отношения с окружающими, люди начнут к вам тянуться, как к источнику света. Вы быстрее и легче сможете приходить в себя после каких-то действительно неприятных событий в вашей жизни: расставание с любимым, увольнение с работы, потеря близкого человека или финансовые трудности. Вы заметите, что вы лучше себя чувствуете, меньше болеете, а если и заболели – быстрее восстанавливаетесь.
Ученые доказали, что под действием положительных эмоций наши клетки не только ускоряют процесс обновления, они так же имеют другое строение. Оказывается, не только ДНК отвечает за строение наших клеток, но и эмоции, которые мы с вами испытываем в процессе обновления.
Как же культивировать в себе способность переключаться на позитив и испытывать позитивные эмоции?
Первое: замечать все хорошее, даже самые маленькие вещи, которые происходят в нашей жизни: вкусный кофе, красивый закат, интересная книга, успешно выполненное задание в школе или на работе. Вы не поверите – сколько всего хорошего происходит с нами, просто мы в этой спешке, в этой бесконечной гонке за деньгами, или еще за чем-то, не можем остановиться, посмотреть вокруг себя. Не можем ценить то, что дается нам каждый день в избытке. Мы еще с вами будем учиться благодарить эту жизнь, себя и других за те, возможно очень маленькие и незначительные на первый взгляд, вещи, которыми полна наша жизнь. И если бы мы их замечали – мы бы были счастливы без всяких труднодостижимых целей, без шикарных домов, без роскошных машин, без отпусков на Мальдивах и без валютного счета в банке. Однако сейчас наша с вами задача научиться просто замечать эти вещи. Если у вас естественным образом возникнет желание благодарить кого-то или что-то за них – тем лучше. Но пока это не обязательно.
Второе: делать что-то для других. Не мне вам рассказывать, насколько приятно делать что-то для других. Особенно для тех, кого любишь. Однако вспомните, когда последний раз вы делали другому человеку добро просто так? Не потому что он попросил, не потому что так надо, а просто потому, что захотелось отдать частичку своего тепла? Мы все больше требуем, чтобы нам что-то дали, требуем внимания, подарков, одобрения, требуем друзей выслушать нас о своих проблемах, забывая спросить – а как у тебя дела? Нет, не просто спросить, а поинтересоваться. Требуем от своих детей чтобы они хорошо учились и не доставляли нам проблем, забывая сесть с ними и поинтересоваться – а чего хочешь ты? Что тебя беспокоит? Какой ты видишь свою жизнь? Требуем от мужа подарков и романтических свиданий, забывая при этом просто дать ему отдохнуть после тяжелого рабочего дня, приготовить ему вкусный ужин, не требовать срочно поменять лампочку в подъезде. Сесть рядом с ним и спросить у него – как прошел день? И так можно продолжать до бесконечности. Но об этом мы с вами еще поговорим на других лекциях. Пока просто примите как факт – делать другим хорошо – хорошо и для нас с вами. Попробуйте и убедитесь сами.
Третье: проводите время с людьми, которые наполняют вас энергией и дарят положительные эмоции. Тут даже много говорить об этом не буду. Это может быть кто угодно – и родители, и друзья, и любимые, и дети. Это может быть даже ваша собака или кошка. Аквариумная рыбка или улитка охатин. Кому что нравится.
И четвертое: найдите то, что доставляет вам удовольствие, и внесите это в свой распорядок дня. Помните, в лекции про счастье я давала вам задание выписать те вещи, которые делают вас счастливее? Теперь возьмите этот список. Еще раз посмотрите его – возможно вы что-то добавите, возможно что-то уберете. Есть? Теперь внесите хотя бы одну вещь из списка в ваш распорядок дня на сегодня. Если вы слушаете эту лекцию поздно вечером – отложите до завтра. И так каждый день. Прям запланируйте себе время – 10, 15, 50 минут или 2 часа – у кого сколько есть свободного времени. Поставьте себе напоминалку в телефоне, чтобы не забыть в повседневной суете. И проводите каждый день, часть дня, занимаясь тем, что делает вас по-настоящему счастливым. Для кого-то это – почитать книгу, для другого, послушать музыку, третий любит вышивать крестиком, четвертый обожает пробежки в парке, пятый любит готовить –и так далее. И это не должно быть одно какое-то одно действие из списка! Каждый день меняйте их, вносите в жизнь разнообразие. Если даже вы еще не попробовали что-то, но давно хотели – внесите это в список и выделите время на это.
Итак, мы с вами обсудили, как научиться переключаться на позитив и вносить его в нашу повседневную жизнь.
Если вам интересна тема эмоционального интеллекта - подписывайтесь на мой канал