Хотите иметь отличную фигуру и прекрасное состояние здоровья? Для этого на начальном этапе вовсе не обязательно посещать какие-либо секции. Надо просто отказаться от поездок на общественном или личном транспорте, а стараться везде ходить только пешком: в магазин, в гости, на работу.
Конечно вам придется более тщательно планировать свое личное время. Однако подтянутая фигура и бодрое состояние станут для вас прекрасной наградой за ваши старания. Если каждый день ходить пешком по 2 часа (это как правило ваш путь на работу и обратно), за неделю вы сожжете около 200 г. подкожного жира. А за месяц - целых 800 г!!! Вот и посчитайте, за год вам удастся избавиться от 9 кг 600 г лишнего веса! Если питаться правильно, исключая жирную и сладкую пищу, то эти запасы уйдут навсегда!
Если вы хотите заняться ходьбой, чтобы сбросить лишний вес, вам необходимо обеспечить дефицит калорий. При этом прогулки по парку сожгут меньше калорий, чем быстрая ходьба, когда вы куда-то торопитесь. При быстрой ходьбе затраты калорий будут почти в три раза больше, чем при медленных прогулках.
Существенно увеличит расход калорий ходьба по лестницам или пересеченной местности (в гору).
Сколько шагов необходимо проходить в день?
Популярным считается правило 10 000 шагов. Этот ориентир пришел к нам из японского обихода. Еще в давние времена они считали, что такое количество шагов необходимо проходить ежедневно для здоровой полноценной жизни. Понятно, что тогда рацион у них был намного здоровее , и о гамбургерах тогда и речи не шло. Поэтому, если вы "согрешили" чем-нибудь вредным - количество шагов смело увеличивайте наполовину.
Сегодня мы сталкиваемся с тем, что для многих людей пройти даже 2000 шагов в день становится настоящей проблемой. Именно для этих людей стремление к ежедневному прохождению 10 000 шагов является наиболее значимым.
Увеличивать ежедневное количество шагов надо постепенно, чтобы не было желания бросить эту затею.
Обратите внимание ,что если ежедневные прогулки по 10 000 шагов заедать гамбургером или запивать колой, вы будете по-прежнему набирать вес. Поэтому следить за своим рационом необходимо обязательно, употребляя в пищу только полезные продукты.
Всем удачи и крепкого здоровья!
Если вам понравился мой пост - ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал!