Контролировать эмоции вредно - это приводит к проблемам с психикой.
Но контролировать их силу - можно и нужно.
Для начала нужно понять, что контролировать эмоции нужно начинать уже тогда, когда они только-только начинают просыпаться. Нужно предотвратить тот момент, когда они вырастут как снежный ком.
Чтобы отследить эмоцию в самом зародыше, нам нужно понять – что же выводит нас из себя? Для этого представьте себе, что у вас есть панель управления вашими эмоциями. И на этой панели куча разных кнопок. Какие-то из них маленькие, какие-то большие. И каждая кнопка – это определенная ситуация, или человек, которые могут вызвать у вас эту эмоцию. Маленькие кнопки – спокойные эмоции, большие – неконтролируемые эмоции. Так вот, чтобы понять, что запускает ваши различные эмоции – вам нужно отследить их начало. Этим мы займемся на практике.
Когда вы определите, что запускает ваши эмоции, будет очень просто их контролировать.
Существует несколько методов.
Первый, назовем его «И это пройдет». В чем он заключается? Для начала, вы должны заметить в себе эмоцию. И если вы уже практикуете осознанность, о которой мы говорили, то у вас это получится без труда. Затем, вы должны определить – что это за эмоция? Это гнев? или это страх? Или это злость? Определили? Теперь скажите себе – я испытываю страх, и это пройдет. Очень просто на словах – но кажется не просто на деле? Все приходит с практикой. Главное – задаться целью – а она у вас есть!
Второй метод: релаксация. Расслабленное состояние – прямо противоположно состоянию, в котором вы испытываете стресс и негативные эмоции. Как же успокоиться и расслабиться, когда испытываешь негативную эмоцию? Существует три способа. Первый: Перенести себя в воображаемую ситуацию, где вам хорошо. Возможно, что-то из прошлого, или что-то из будущего. И не просто представьте себе картинку - представьте, что вы видите, что вы чувствуете, что вы слышите, что вы ощущаете на вкус или через прикосновения. Второй способ: прогрессивная релаксация. Для чего вообще этот метод? Он помогает нашему телу понять – что такое быть в расслабленном состоянии. И после того как ваше тело этому научится – вы сможете без усилий расслабляться в любой момент. Поэтому я советую практиковать этот метод каждый день. Именно поэтому я включила его в наши практики. Так что подробную информацию о том, как его выполнять, вы найдете в практическом пособии. И третий метод релаксации: дыхание. В стрессовой ситуации, когда испытываете негативные эмоции – начните глубоко, медленно дышать животом. Это успокоит и расслабит вас. Даже тот факт, что минут на 10 вы отвлечетесь от своего негативного опыта – уже поможет вам успокоиться и прийти в себя.
Третий метод борьбы с негативными эмоциями: прерывание. Что это значит? Вы должны уйти на время от той ситуации, которая вызывает у вас негативные эмоции. Переключитесь на что-то другое. Возможно вам поможет мысль о том, что где-то есть люди, которым действительно тяжело. Просто отвлекитесь, или даже займитесь тем, что вызовет у вас противоположные эмоции. Если вы злитесь – займитесь тем, что вас успокоит – почитайте, практикуйте йогу, сходите на массаж. Если вы сидите на совещании, или где-то еще, без возможности просто встать и уйти для того, чтобы прервать этот негативный опыт – вы можете в своем воображении представить картинку, как вы отпускаете эту негативную эмоцию. Представьте себе воздушный шар, в который вы выдуваете всю свою злость, или страх, или грусть – и отпустите его, смотрите, как высоко он летит, постепенно превращаясь в маленькую точку и растворяясь в небе. Или представьте себе маленький кораблик, на который вы складываете груз ваших проблем и отпускаете вниз по течению реки. Смотри, как он уплывает от вас, унося с собой все тревоги. Если вы слишком скептически настроены на такие практики – просто отвлеките ваше внимание на то, что вы любите. Подумайте о своих детях, родных, близких, о предстоящем отпуске или прошедшей свадьбе. Еще одним способом метода прерывания является испытать сильные физические ощущения. Например – выйти на холод, или просто помыть руки и лицо холодной водой. Или принять очень горячий душ.
Четвертый метод борьбы с негативными эмоциями: самоуспокоение. Используйте все свои пять чувств, чтобы получить удовольствие и успокоиться. Послушайте приятную музыку, прогуляйтесь по парку, наслаждаясь красивыми видами, позвольте себе кусочек торта, или кусок мяса – кому что. Зажгите ароматическую свечу, насладитесь ее запахом. Погладьте своего кота или собаку, почувствуйте приятные ощущения от прикосновения.
Все эти методы помогут вам не бороться с негативными эмоциями, не исключить их навсегда из вашей жизни – а снизить их влияние на вас, помочь вам контролировать их.
И в заключении хочу сказать о том, что, если вы подпишитесь на мой канал и будете выполнять практики, которые я даю, у вас станет гораздо меньше негативных эмоций, а значит и контролировать будет практически нечего.