Сегодня мы с вами начнем учиться справляться с негативными эмоциями для того, чтобы они не руководили нами и не мешали нам жить в состоянии равновесия и счастья.
Очень важный момент. На самом деле, контролировать мы будем не совсем эмоции, ведь это естественная реакция организма, и контролировать ее мы не можем.
В среднем эмоция длится 12 минут, а затем уже работают наши установки, которые диктуют нам поведение. Но для простоты понимания, я буду употреблять термин эмоция и я для самой эмоции, и для последующей реакции на нее.
Давайте сначала немного разберемся, что же такое вообще эмоции, как они влияют на нас и зачем нам учится управлять ими.
Наши эмоции влияют на нас и на физическом уровне и на психологическом. Когда вы испытываете сильные положительные или отрицательные эмоции у вас, например, изменяется частота пульса и дыхания. Может повыситься давление и температура тела. При негативных эмоциях выделаются гормоны стресса (кортизол, например). При позитивных – гормоны радости. А уж эти гормоны, как мы с вами выяснили в теоретической части, могут значительно влиять на наше с вами здоровье – либо ухудшая его, либо улучшая. На психологическом уровне различные эмоции могут вызвать разные мысли и образы, с помощью которых они могут изменить наше восприятие мира.
Эмоции возникают в ответ на то, что происходит, происходило или будет происходить в реальном или воображаемом мире. Они придают окраску событиям вокруг или внутри нас. В прошлом, настоящем и будущем.
Эмоции являются неким триггером, который предопределяет наши поступки, наше поведение.
Казалось бы, как хорошо было б жить без эмоций, не испытывая ни боль, ни раздражение, ни гнев, ни грусть. Однако эмоции – это как раз то, что делает нас с вами людьми. И важно понимать, что мы не в силах научиться подавлять эмоции. И не в силах совсем отказаться от них. Это реакция нашего организма, и мы не в силах влиять на нее.
Действительно, эмоции играют важную роль в нашей с вами жизни.
Во-первых, они придают нам энергию и мотивируют нас на действие. Если вы счастливы и воодушевлены чем-то – без всяких самомотиваций и практик вы будете продолжать делать то, что приносит вам эти положительные эмоции.
Во-вторых, они как бы говорят нам о том, что происходит в окружающем нас мире. Если вы столкнулись с чем-то небезопасным – вы испытываете страх. И можете избежать серьезных последствий.
В-третьих, эмоции необходимы для нашей памяти и обучения. Все дело в том, что чем сильнее эмоция – тем лучше запоминается событие, которое вызвало эту эмоцию. О действительно плохих или наоборот хороших событиях мы можем помнить годами и даже десятилетиями. Тоже самое и с обучением. Действительно важная для вас информация, которая отражает то, что вы чувствуете, лучше откладывается у вас в памяти. Поэтому в институте, например, какие-то предметы даются легко – те, которые нам нравятся и интересны, а какие-то даются с трудом. И даже сдав экзамен – большинство информации вскоре забудется.
Ну и в-четвертых, эмоции являются своего рода специями, которыми мы приправляем нашу жизнь. Без них была бы не жизнь – а существование, без положительной или отрицательной окраски, без взлетов и падений.
Эмоции бывают либо позитивными, либо негативными.
Негативные эмоции сопровождают моменты, которые для нас неприятны. Неприятными становятся и ощущения, которые мы испытываем на физическом уровне, и мысли и картинки перед нашими глазами рисуются тоже неприятные. Испытывая негативные эмоции, у нас сужается фокус внимания, что отражается и на нашем поведении.
Приведем пару примеров. Если вы испытываете страх. Например, страх остаться без средств к существованию – этот страх сужает ваше восприятие мира, вы нацелены только на то, чтобы избавиться от этого страха путем получение новой должности, например. И такой страх, на самом деле, имеет свои положительные стороны. Он мотивирует вас, он позволяет вам сосредоточиться на проблеме и искать выход из нее. Подросток, например, не испытывает страха за финансовую несостоятельность, ведь у него есть родители, которые его обеспечивают. Соответственно, если он и пойдет искать какие-то способы подработать – это будет не страх умереть с голоду, а желание купить себе, например, новый планшет. Я не беру тех детей, у которых действительно сложные ситуации в жизни и проблемы с родителями. Мы говорим в общем.
Если вас разозлили, и вы испытываете гнев, это также ограничивает границы вашего внимания, вы концентрируетесь на том, кто или что вызвало этот гнев. И эта негативная эмоция, мало того, что отражается на вашем физическом состоянии, но и диктует ваше поведение – вы пытаетесь либо защитить себя, либо убежать.
Когда вы испытываете положительные эмоции, все происходит наоборот. Они расширяют границы вашего внимания и положительно влияют на наше поведение.
Гордость за свои успехи дает нам чувство уверенности в наших возможностях. Мы стремимся больше сделать, ставим высокие цели.
Интерес толкает нас на исследование нового. Мы начинаем делать и изучать вещи, которых раньше мы не делали.
Мы все испытываем эмоции. И все эмоции важны для нас, и положительные и негативные.
Однако тут нужно понимать, что если мы испытываем слишком сильные эмоции и не к месту – это уже причина для беспокойства.
Например, чувство тревоги бывает вполне оправдано – когда вы возвращаетесь поздно вечером домой по темным улицам. Совсем другое – если вы испытываете панические атаки на ровном месте. Начинаете пугаться обычных повседневных вещей – кто-то боится выходить их дома, например. У кого-то страх перед машинами. Некоторые вообще боятся бактерий и постоянно намывают руки, боясь прикоснуться к чему-либо.
Или другой пример, все мы когда-то испытывали чувство гнева по отношению к другому человеку. И это нормально, если не мы не переходим границы. Если не начинает громить его машину, выбивать стекла дома или не пытаемся напасть на него с ножом.
Возьмем еще один пример. У каждого бывали грустные моменты в жизни. Мы все грустим время от времени. Однако далеко не у всех это чувство перерастает в депрессию, когда не хочется ни видеть никого, ни жить.
А что с позитивными эмоциями? Мы уже говорили о том, что чрезмерное чувство счастья может навредить, превратиться в манию.
Наша с вами цель – научиться принимать и жить со всем разнообразием эмоций, которые добавляют вкуса в нашу жизнь. Однако при этом мы должны уметь контролировать их уровень, чтобы не давать им переливаться через край и приводить к негативным последствиям. Помните, мы с вами говорили о том, как на физиологическом уровне стресс влияет на наш мозг? У нас просто отключается часть мозга, отвечающая за рациональные решения и умственные способности в целом. Под влиянием чрезмерных эмоций, как негативных, так и позитивных, мы способны на поступки, о которых впоследствии можем пожалеть. Сколько раз с вами такое бывало, что вы наговорите кому-то в порыве гнева то, о чем впоследствии пожалеете? А когда вы успокаиваетесь, думаете – что на меня нашло, вообще?
Неконтролируемые, чрезмерные эмоции способны значительно осложнить и испортить нашу жизнь. В том числе, если они длятся необоснованно долго. Предположим, вы расстались с любимым человеком. И это было очень трудное, болезненное расставание. Несомненно, вы будете испытывать и грусть, и гнев. и еще кучу всего. И это абсолютно нормально! А представьте себе, что спустя года два после расставания, вы все еще злитесь – только теперь уже на весь противоположный пол. Вы не хотите ни с кем строить отношения, не доверяете никому. Возможно вы вообще оградили себя от людей. Возможно вы растеряли всех друзей и испортили отношения с родственниками из-за своих чрезмерных негативных эмоций.
Представим другую ситуацию. Допустим, вас еще в детстве укусила собака. Вы испытаете страх перед ней? Конечно! А что если этот страх перерастет в фобию? И вы всю жизнь будете бояться собак, причем любых: щенков, маленьких собачек, или больших.
А у вас в жизни какие эмоции преобладают?
Если вам интересна тема эмоций и эмоционального интеллекта - подписывайтесь на мой канал