Вот уже несколько месяцев, с середины декабря 2018 года, я рассказываю Вам как идет мой процесс похудения и делюсь опытом.
Ради интереса я посмотрела свои ранние меню и представляете - с Вами, Вашей поддержкой, ну и недоверием некоторых (куда без этого), я уже похудела на 11 килограмм!
Худею я на около правильном питании и дефиците калорий. И много вопросов поступает как рассчитать норму калорий, что такое БЖУ и что со всем этим делать.
Поэтому я решила попытаться ответить на возникающие у Вас вопросы.
По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.
КБЖУ - это аббревиатура и расшифровывается она следующим образом:
- К – калории;
- Б – белки;
- Ж – жиры;
- У – углеводы.
Ежедневная норма КБЖУ для каждого человека рассчитывается индивидуально. Она имеет свойство меняться со временем и зависит от следующих факторов:
- Ваш возраст; рост; вес;
- Пол;
- Образ жизни;
- Желаемый результат (похудение/набор веса/поддержание веса).
Я Вам советую облегчить себе жизнь и процесс вычисления нормы калорий и найти во всемирной паутине Интернет - онлайн счетчик нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта и не забивать голову цифрами, коэффициентами и тп. Заполните необходимые сведения и программа выдаст ту норму калорий, которая необходима именно Вам для нормальной жизнедеятельности.
Уменьшение количества потребляемых калорий на 15% от нормы - считается оптимальным дефицитом для похудения, поскольку дает организму привыкнуть к новым нормам питания постепенно, без стресса и проблем со здоровьем. Постепенное снижение веса в конечном счете исключает возможность его резкого набора в будущем.
Ежедневная норма БЖУ – это количество белков, жиров и углеводов, необходимое для сохранения баланса питательных веществ и поддержания организма в форме.
Соотношение БЖУ при похудении зависит от количества потребляемых калорий и исчисляется в процентном соотношении от допустимой нормы калорий. Также их баланс зависит от того, какого эффекта вы желаете достичь.
- Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий.
- Белков – 25-35%.
- Жиров – 25-30%.
Основные советы:
- Не зависимо от получившихся расчетов, ежедневно нужно съедать не меньше 55 грамм жиров.
- Старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам.
- Полученная в ходе расчетов норма белка должна составлять от 0,7 до 2 грамм на 1 кг вашего веса.
- При расчете КБЖУ и составлении своего ежедневного меню не забывайте об основных правилах правильного питания. Тогда процесс похудения будет еще более легким и эффективным.
- Пейте норму воды (примерно 30 мл на 1 килограмм веса).
- Если у вас нет времени или желания делать подсчеты самостоятельно, вы можете легко провести расчет КБЖУ с помощью онлайн калькулятора, специальной программы или даже приложения на смартфоне.
- При похудении, не забывайте пересчитывать Вашу норму калорий. С каждым сброшенным килограммом она будет меняться.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!