Я худею вместе с Вами уже 55 день и условно, после праздников называю этот день новым стартом снижения веса, поэтому в дальнейших публикациях Вы не найдете меню на 54,55 день и т.д. будет меню на дни 1.3, 2.3 и т.д.
Изначально мой вес был 79,7 кг (15.01.2019), сейчас он составляет после прошедших праздников (на 11.03.2019) 74,7 кг. Цель 67,5 кг (при таком весе я себя отлично чувствую и ношу 46 размер) хотя всякие приложения советуют худеть до 63 кг, но такого веса я у себя даже не помню, так как в 11 классе школы весила 65 кг и была очень худой. Мой рост, к слову, составляет 176 см.
В подтверждение своих слов смотрим фото ниже.
Ну, а теперь про формулу похудения: она проста как никогда раньше и выведена путем проб и ошибок во второй месяц похудения, когда я практически ничего не скинула так как регулярно нарушала режим питания, но зато поняла как нужно худеть. Итак, для меня оптимально потребление в день 1,5 литров воды, 1,8-2г белка на кг желаемого веса, 0,5-0,6 г. жиров на кг желаемого веса и 1,5-1,8 г углеводов. Т.е. в цифрах это 121,5-135г. белка/33-41 г. жиров/ 101-122 г. углеводов. Прием пищи 5 раз в день. Вечером не едим сложные углеводы, сладости и фрукты, кушаем только белковую пищу+овощи (картофель, бобовые,свеклу вечером не едим). Что касается калорийности, то про это я писала много раз в моем меню она от 1200 до 1350 ккал в день.
И, наконец, про еду в целом. Зависимость как таковая от еды у меня прошла, мне все равно в принципе что есть, поэтому меню будет не такое разнообразное как раньше (я поняла что могу есть одинаковую еду несколько дней подряд или ту еду что мне нравится и при этом худеть, поэтому не вижу смысла в доп затратах сил и времени). Если для Вас это сложно, то без проблем напишу посты, что можно есть вместо того, что у меня (ну это как с супами - не хотим мой обед, едим ПП суп и т.д.). Так, моими фаворитами по прежнему остаются сырники (после них я не хочу есть до обеда), пшенная каша (есть после нее хочу, но мне нравится ее вкус), белковые салаты (легко готовить) и мороженное на перекусы. Яйца, овсяноблины и макароны надоели, вот реально не хочется.
Ну и про сладкое: на собственном опыте убедилась, что если мы едим сладкое (я ела зефир, шоколадную конфету и торт) то наши вкусовые рецепторы меняются и прежняя еда становится пресной, не сладкой, не вкусной (те же сырники на фитпараде после зефира не вдохновляют), поэтому я как и раньше не буду есть то, что содержит сахар, кроме горького шоколада (видимо за счет того, что он горький, такого эффекта не вызывает). Как будете питаться Вы решать Вам.
На этом вроде бы все - приступаем к снижению веса и вперед на взвешивание! Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и если хочется пообщаться или о чем-то спросить - смело пишите в комментариях.