Некоторое время назад мы выяснили, что такое передний наклон таза, чем он чреват и какие упражнения могут помочь в его исправлении.
Сегодня мы узнаем причины возникновения заднего наклона таза и методы борьбы с ним.
Задний наклон таза может быть вызван чрезмерным напряжением мышц задней поверхности бедра (полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца и длинная головка двуглавой мышцы бедра). Находясь в чрезмерном напряжении, эти мышцы, которые крепятся к седалищному бугру, не дают тазу занять правильное положение, и тянут его назад, вызывая задний наклон.
Также будут играть в этом важную роль перегруженные мышцы пресса (прямые мышцы живота) и ягодичные мышцы.
Тазобедренная область располагается в середине тела, поэтому, возникающие здесь проблемы сказываются на всем организме в целом. Вы можете предотвратить эти проблемы или уменьшить их воздействие, уделяя больше внимания повышению подвижности суставов.
Закрепощенность мышц живота ведет к уменьшению объема брюшной полости. За счет этого сдавленные внутренние органы вынуждены перемещаться в направлении грудной полости, уменьшая ее объем. Это приводит к нарушению процесса дыхания, пищеварения, выделительных и половых функций. Наконец, закрепощенные мышцы живота в ходе занятий спортом могут стать причиной растяжений и разрывов мышц и связок и даже привести к развитию межпозвоночной грыжи (Анатомия упражнений на растяжку / А. Нельсон, Ю. Кокконен).
Упражнения против ЗНТ.
1. Растяжка мышц задней поверхности бедра из положения лежа.
2. Растяжка ягодичных мышц и низа широчайших мышц спины.
3. Растяжка задней поверхности бедра в наклоне.
4. Растяжка задней поверхности бедра при помощи вертикальной опоры.
5. Растяжка прямых мышц живота при помощи валика.
Хороших тренировок!
Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями и поставьте ЛАЙК!