Тема похудения к лету набирает всё большие обороты. Женщины хотят талию, мужчины убрать живот. При похудении важно не навредить здоровью, так как жесткие меры и бескомпромиссные решения могут привести к обратному результату. В статье описан подробный план действий, чтобы избавиться от лишних килограммов, путем оздоровления организма.
Неделя 1. Запускаем процесс
Откажитесь от всего мучного и хлебопекарного, дрожжевого, в том числе и макарон, сахара и любых продуктов, которые его содержат. Исключите майонез, кетчуп, соусы, консервы, молоко, мясные бульоны, арахис, картошку, алкоголь.
Меняем способ приготовления пищи, больше ничего не жарим, а только варим, тушим, готовим на пару, запекаем.
Стараемся уже на первой неделе сократить потребление соли, кофе, чая.
Основная задача данного периода очистить организм естественным путем, поэтому любые напитки заменяем водой. Пьем по желанию 2-3 литра в день. Курицу и мясо едим не более 1 раза за неделю, рыбу 2 раза за неделю и только с овощами.
Можно есть сладкие фрукты, немного меда, овощи (как можно больше), зелень, любые виды круп, пить травяные чаи (иван чай, мята, чабрец, душица, липа).
Не переедайте, всегда прекращайте прием пищи, когда еще немного голодны. Ешьте за 2 часа до сна.
Неделя 2. Чистим организм
Продолжаем питаться так же, только на этой неделе будем немного голодать. Теперь, наша задача, дать организму время на выведение всех шлаков и токсинов из организма. Голодать будем периодически, по принципу 8/16, то есть 8 часов едим, 16 часов воздерживаемся.
Доказано, что периодические голодания стимулируют выработку организмом гормона роста, который позволяет сохранять мышечную массу и сжигать жир при недостатке общего калоража в питании.
Начинайте прием пищи с овощного салата или фруктов.
Основный смысл всех этих изменений в том, чтобы оздоровить организм, ведь только здоровый организм будет худеть эффективно, не наоборот. Многие ошибочно полагают, что нужно всего лишь сократить калораж.
Сейчас, наш организм активно выводит шлаки из организма. Необходимо ему в этом помочь. Покупаем сорбент, к примеру эндоросгель, принимаем за час до еды или через два после.
Убираем из рациона чай и кофе, только травяные чаи и фреши из овощей и фруктов.
Физические нагрузки на данном этапе будут весьма кстати, ведь надо гонять кровь, с помощью физических сокращений выводить продукты распада из наших тканей. Но не переусердствуем, полчаса в день будет достаточно. Если не ходите в зал, то занимайтесь дома (приседайте, отжимайтесь и т.д.), сходите в бассейн или просто гуляйте на улице в среднем темпе.
Неделя 3. Скоро лето
На данном этапе должно сократиться количество соли в организме, уйдет лишняя влага, организм уже избавился от более чем половины продуктов распада, но нам еще предстоит большая работа, поэтому переходим на голодание 24 часа к концу третьей недели. Прекращаем есть как обычно за два часа до сна, а едим через 24 часа. Мы уже голодали по 16 часов, поэтому все знаем, выход из такого голодания будет таким же.
Питаемся так же, как и на первой неделе, главное в этот период не сорваться.
Неделя 4. Вы уже готовы
Прошло уже три недели, проделана грандиозная работа. Мы изменили рацион, очистились от шлаков и токсинов, уже потеряли первые 4-10 килограмм лишнего веса (в зависимости от того, каким был начальный вес). Дальнейший путь снижения веса, оздоровления организма лежит в сохранении нового образа жизни. Продолжайте питаться преимущественно растительной пищей, не включайте в рацион те продукты, которые исключили. По самочувствию увеличивайте физические нагрузки.
Удачи Вам! Вы молодец!
Бросить курить? - читайте статью
Подписывайтесь на канал, каждый день для Вас лайфхаки, места, обзоры и многое другое.