Проснулся, поработал, поел, уснул. Если это вам знакомо, у меня есть пара советов, и кое-что вы точно не пробовали! 1. Питание 2. Спорт Я сама ленивая, поэтому не призываю бежать марафон. Просто не забывайте разминать затёкшие мышцы, чтобы восстановить кровоток. И на этом всё. 3. Дыхание Кроме кофе есть ещё один способ взбодриться: короткие энергичные вдохи быстро насыщают организм кислородом и дают ощущение бодрости. Только осторожно: пресыщение кислородом может даже привести к обмороку, не перестарайтесь. 4. Работа Я очень советую почитать какой-нибудь бестселлер по тайм-менеджменту. А пока вы этого не сделали... 5. Скорая помощь Когда вы окончательно загнали себя, нужны экстренные меры. Вот парочка: Подписывайтесь!
Проснулся, поработал, поел, уснул. Если это вам знакомо, у меня есть пара советов, и кое-что вы точно не пробовали!
1. Питание
- Сладкая пища вызывает прилив и спад энергии, эти пики истощают и вызывают привыкание. Поищите в интернете медленные углеводы и постарайтесь увеличить их количество в рационе;
- Большинство из нас обезвожены, что тоже выматывает. Пейте водичку, хотя бы полтора литра в день;
- Кушайте медленно, потому что сытость наступает очень поздно. Я хочу сказать, что вам нужно на 20-50% меньше пищи, чем вы употребляете, но вы этого не знаете, потому что чувство сытости не успевает прийти к вам;
- Это нужно, чтобы переедание не вызывало сонливость. Как говорят в народе, чтобы кровь к желудку не приливала.
2. Спорт
Я сама ленивая, поэтому не призываю бежать марафон. Просто не забывайте разминать затёкшие мышцы, чтобы восстановить кровоток.
И на этом всё.
3. Дыхание
Кроме кофе есть ещё один способ взбодриться: короткие энергичные вдохи быстро насыщают организм кислородом и дают ощущение бодрости. Только осторожно: пресыщение кислородом может даже привести к обмороку, не перестарайтесь.
4. Работа
Я очень советую почитать какой-нибудь бестселлер по тайм-менеджменту. А пока вы этого не сделали...
- Когда к вам обращаются с задачей ваши коллеги или подчинённые, попросите продублировать просьбу через электронную почту. Как правило, половина просьб на этом захлёбываются;
- Назначьте для встреч, обсуждений или совещаний конкретный день, и никогда не занимайтесь переговорами в случайный день недели: тогда вас постоянно будут дёргать;
- Если это возможно, заканчивайте работу на час раньше и оставшееся время читайте профессиональную литературу. Сжатый срок отучит вас отвлекаться на работе, а час за чтением в перспективе увеличит заработок.
5. Скорая помощь
Когда вы окончательно загнали себя, нужны экстренные меры. Вот парочка:
- Ароматерапия. Разрежьте лимон, откупорьте баночку с эфирным маслом или разожгите палочку, и сосредоточьтесь на запахе. Главное -- ни о чём не думать. Даже пять минут этой лёгкой медитации вас расслабят;
- Пранаяма. Кажется, я везде об этом пишу, но это правда: интервальное дыхание творит чудеса с пульсом, гормонами и, как следствие, настроением. Его изучают даже морские котики США!
- Творчество. Возьмите детский пластилин, или набор красок, или старые журналы, и дайте себе полчаса на свободное творчество. Это должен быть не художественный продукт, а всего лишь средство расслабиться, поэтому не оценивайте то, что делаете.
- Катарсис. Так громко я называю эффект, который мы получаем, когда смотрим эмоциональное видео: фильм, клип, нарезку... Включите или очень грустное видео, или очень смешное -- оно заставит выпустить скопившиеся эмоции.
- Аутотренинг. Это типа медитации с сопровождением, когда вы слушаете чужой голос и расслабляете те мышцы, что вам говорят. В результате всё тело как в горячей ванной, в голове -- ясность, а на сердце вдохновение. Записи есть бесплатные, даже на ютубе.
Подписывайтесь!