Если вы решили похудеть, то самый верный способ - это контролировать свое питание. При этом получается, что вы часто лишаете себя возможности скушать конфетку, мороженое, кусочек пирога или торта. И особенно это сильно угнетает, когда вы находитесь в компании, а вам нельзя сладенькое.
Как же можно выкрутиться из этой ситуации?
Скажем в течение дня в среднем вы тратите с помощью метаболизба, дневной активности и спорта около 2500 ккал. Чтобы точно понять эту цифру лучше отдельно выяснить для себя каждый из параметров, тогда вы сможете более точно знать сколько вам можно есть.
Например вы начали есть каждый день на 300-400 ккал меньше. Если вы постоянно хотите скушать что-то вкусное, то через некоторое время можно сорваться и сильно перебрать калориями и вообще сойти с дистанции.
Но фишка в том, что не надо каждый день монотонно срезать по 300-400 ккал. Ваш жир не уходит сразу на эти 300-400 ккал. А уходит он в течение недели - двух, постепенно. Так и в питании можно этим пользоваться.
Если хотите выдержать скажем 300ккал, то можно один день сократить на 100ккал, а второй на 500ккал. За два дня будут теже самые 600ккал.
Если вы знаете, что на выходных идете на день рождения и там будет много еды, и вы хотите спокойно скушать тортик и мороженку, то надо это запланировать. Это будет "запланированый срыв". Например, можно 2-3 дня до(или после) мероприятия съедать на 500-600 ккал меньше, а потом в один день наесть на 3000ккал. 3х600=1800 вы срезали, а наели на 500 больше на день рождения. За 4 дня будет 1800-500 = 1300ккал минус. Это в среднем чуть больше чем 300ккал в день. С цифрами можно играть как вам удобно.
Я сейчас активно этим пользуюсь, очень помогает контролировать свой вес.
Здоровья вам!
С уважением, Анатолий!
Буду рад ваши лайкам. Подписывайтесь =)