Итак, вы переели. Неважно, что это было: юбилей у любимой сестры, дружеский вечер с пиццей и сушей или пакет конфет, переданный бабушкой (бабушки, они такие).
Но вы съели в разы больше, чем обычно. Легли с чувством тяжести в желудке и легкой ненавистью к себе, такой безвольной. "Не нужно было есть тот кусочек," - думаете вы.
"Завтра точно разгрузочный день на кефире/только овощи/никакого сладкого," - поймали себя и на такой мысли? СТОП, сейчас расскажу, как пережить переедания, чтобы на следующий день не объесться под вечер.
1. Ешьте нормально
Разгрузочный день не нужен! Устроить разгрузочный день - это запустить маятник "диета-срыв, диета-срыв". И вот через пару дней после переедания и серии разгрузочных дней вы снова съедаете половину торта, запивая его газировкой.
В день после переедания обратите внимание на белковые продукты - яйца, творог, курицу и рыбу. Они ответственны за чувство сытости, нормализуют аппетит.
Ещё побольше овощей: в зелени много клетчатки, она работает для организма как щётка.
Наконец, крупы - сложные углеводы. В отличие от сахара, сложные углеводы выпускают глюкозу в кровь постепенно, избавляя от сахарных американских горок... А значит никаких внезапных приступов голода!
2. Пейте больше воды
Утром после переедания вы проснётесь опухшей: 1 грамм лишних углеводов, съеденных накануне, задержал 4 грамма воды (отсюда и плюс на весах). Выгонять воду надо не мочегонными чаями, а той самой чистой водой.
Вода помогает перерабатывать белки, жиры и углеводы. Без воды организму придется потрудиться, чтобы усвоить всё то, что вы съели.
3. Одевайтесь удобно
Множество женских сайтов советуют обратное: надевайте облегающее, будет стимул не переедать. Что ж, этот совет не работает! Узкая одежда только сделает вас несчастнее: "Ух, я жирная, слабовольная и страшная... Пойду поем". И так по кругу.
Гораздо эффективнее надеть любимый объемный свитер, широкую домашнюю футболку или oversize - платье. Не будете каждый раз, проходя мимо зеркала, корить себя за вчерашние конфеты.
Конечно, в идеальном мире утром после переедания неплохо бы заняться спортом - сделайте зарядку, выберетесь на пробежку/прогулку или в зал, хуже не будет!
