Нет времени на качалку? Попробуй эти три упражнения.
В плечах присутствует три группы дельтовидных мышц, и каждой из них необходимо уделять время. Мы вам советуем три упражнения для качественной прокачки каждой из этих групп мышц.
1. Облокачивания. Вам необходимо встать на локти, предплечья направить вовнутрь. Делаем накат вперед, стараясь головой вытянуться как можно дальше. В данной позиции необходимо удерживаться несколько секунд, после чего можно поднять таз. Во время подъема вы разгружаете плечи, добавляя упражнению динамики.
2. Обратные облокачивания. Необходимо лечь на спину. Обопритесь на локти, и приподнимите таз вверх. Мышцы пресса должны быть напряжены. Теперь, при помощи плечевых мышц вам необходимо подниматься и опускаться. Подниматься необходимо до состояния, пока руки не будут согнуты под углом 90 градусов.
3. Развороты. Встаньте в позицию боковой планки. Это делается из упора лежа, только на одной руке. Вам необходимо свободной рукой провести под той, которая в упоре, и коснуться лопатки. Старайтесь не делать это слишком быстро. Упражнение сложное, но прокачивает все мышцы плеч.
Героических плеч вам, и удобных тренировок дома!
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
