Привет друзья, поводом для написания этого материала послужило моё собственное недовольство, из-за этой навязчивой рекламы. Только и слышно на каждом углу....протеин, креатин, гейнер, БЦАА, стероиды, гормон роста и т.д.
Хватит! Надоело! Заниматься натурально можно и нужно.
И сейчас я расскажу, что нам понадобится!
Особенно этот вопрос в плане питания тревожит новичков. Ребята запомните, самое главное что вам сейчас нужно,- это мощная физическая нагрузка, чтобы вызвать стресс в организме . Без этого ни протеин, ни креатин ни что-либо еще не поможет нарастить массу.
Друзья, сразу предупрежу, что всё нижесказанное будет исходить исключительно из моего опыта...кому-то это подойдет, а кто-то наоборот скажет, что это слишком сложно или нудно...
ПРОТЕИН ИЛИ БЦАА
Много раз слышал, и от ребят в зале в том число, что это вообще наиполезнейшая добавка, но я никогда не употребял дополнительно БЦАА и вот почему....
Дело в том что сам по себе протеин (или по-русски БЕЛОК), это совокупность из аминокислот. В белках животного происхождения их больше, в растительном меньше. А БЦАА это все лишь набор из 4х аминокислот из всего состава. Да, действительно, они важны. Но вы никогда не узнаете и не сможете почувствовать какой именно аминокислоты вам не хватает, и организм об этом вам не расскажет. Поэтому из этих двух мой выбор это протеин, там хотя бы полный состав аминокислот.
Производители говорят, что надо пить его минимум 3 раза в день и лучше разные. Утром, первым делом стаканчик изолята, в обед комплексного, перед сном казеина.
Есть еще креатин, производители уверяют, что без него не получится нарастить массу, но я его никогда не пил, и не думаю что много потерял. Поскольку если нормально питаться, то он и так поступает в организм.
КАК ДЕЛАЮ Я?
Утром, я просто встаю и разбиваю несколько яиц. Если больших то два, если средних то 3. И просто их выпиваю. Спустя полчаса делаю чай с овсяными печеньками. Этого мне хватает до обеда. В качестве гарнира в рационе обязательно должна быть гречка и другие крупы. Но этого недостаточно. Помимо круп надо позаботиться и о белках животного происхождения (в любом гастрономическом варианте исполнения), а именно,- говядина, курица, индейка. Молоко не пью , но вместо него можно употреблять сыр, там вообще около 40г белка на 100г. Кроме того, если кушать хочется прямо здесь и сейчас, а возможности полноценно поесть нет, альтернативой на время будет съесть горстку арахиса ( к слову арахис это бобы, а не орехи, а все бобовые богаты белком), они продаются в любом магазине за недорого
Иногда, если ужина не хватило, то и на ночь могу выпить яйца, такое же количество, что и с утра.
Единственное время, когда я пью протеин, это только после тренировки, и причём двойную порцию (60г сразу), потому что люблю сходить попариться в бане и покайфовать в бассейне. В это время организм особенно нуждается в белках для восстановления, и если не дать их ему, то произойдет печальный процесс разрушения, под названием "катаболизм" В противном случае приходилось бы бегом бежать накидывать в себя калории незамедлительно.
Если же совсем быть категоричными, то опять таки как вариант, можно заранее подготовить "напиток" из яиц и взять с собой, чтоб выпить после тренировки.
ВСЁ. БОЛЬШЕ НИКАКИХ ДОБАВОК!
ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОСТАВЬ ПОЖАЛУЙСТА ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ....
