Когда человек игнорирует то, что в нём происходит, то его мысли, эмоции и другие психологические аспекты ускользают от его внимания. Это приводит к «необъяснимым» негативным состояниям, ведь за хорошим настроением нужно регулярно следить, как за экзотическим цветком.
Чтобы научиться быть в ладу с собой и настроением, клиентам психологов часто советуют вести дневник. Вроде бы, уже и времена не те, и это кажется старомодным, но… умывать руки – тоже древняя привычка, но никто не сомневается в её полезности.
Чем полезно вести заметки о чувствах?
1. Записывая и формулируя свои переживания, вы можете обнаружить неожиданные вещи. Например, от одной подруги у вас постоянно начинается мигрень, а с человеком, о котором вы успели услышать много нехорошего, вам почему-то легко.
Одна девушка с помощью дневника поняла, что её депрессия связана с тем, что она не решалась поговорить с матерью о её сверхзаботе. Когда она поняла это, смогла рассказать маме о своих переживаниях и о том, что ей хочется чувствовать себя компетентной и самостоятельной.
2. Фиксируя в дневнике свои эмоции, вы постепенно перейдёте на другой уровень понимания механизма чувств. Вы поймёте, что ваши мысли первичны, поэтому важно осознавать, как именно вы воспринимаете разные события, происходящие с вами.
Пожилой мужчина понял, что злится на собаку соседки, потому что его брату не нравился лай этой собаки. Мужчина смотрел на животное глазами брата. Он был очень удивлён, обнаружив, что первой мыслью на лай пса были слова: «Барбос просто отрабатывает свой хлеб». И эта мысль не вызывала злости. Второй мыслью было воспоминание о реакции брата на собаку, который говорил, что таких пустолаек нельзя выпускать на улицу. Вот эта мысль и вызывала раздражение. Но данная мысль не была его собственной.
3. Вы можете излить переживания бумаге, если вам грустно, или вы смущены из-за какой-то ситуации. Когда поток переживаний будет описан, вам будет легче разобраться с тем, что делать дальше.
Изыскания психологов (Калифорния) показали, что запись о своих эмоциях на бумаге снижает активность области мозга, связанной с силой переживаний.
4. Ведя записи о своём настроении и способе мыслить, вы сможете отслеживать характер внутреннего роста, запоминать интересные открытия в вашем восприятии, самооценке или общении. Вы сможете понять, какие способы управления собой или заботы о себе более действенны.
Например, женщина средних лет, борясь с бессонницей, по своим записям определила самый результативный способ расслабиться: она вспоминала, как в детстве любила спать на чердаке бабушкиного дома, завернувшись в старый плед и вдыхая запахи развешанных на сушку лекарственных трав. Если бы не дневник, она бы не вспомнила об этом, так как в попытке побыстрей заснуть постоянно перебирала миллионы способов, прочитанных в Интернете.
Если вы не любите писать от руки, ведите психологические заметки в документе Excel, сделав там табличку по своему усмотрению. Эффект будет тот же. Приятных встреч с собой!
Понравилась статья о личном дневнике? Подписывайтесь и становитесь постоянным читателем «Секрета гармонии».