1. Недостаточный объем тренировок
Это очень частая ошибка в построении тренировочной программы: 1-2 упражнения на пресс просто добавляются куда-нибудь в тренировочный сплит, куда поместятся. Результат весьма предсказуемый - мышцы кора значительно отстают от остальных групп мышц.
Чтобы этого избежать, некоторые профессионалы отводят на тренировку пресса целый тренировочный день(!). Качественно проработать все 3 основные мышцы пресса различными упражнениями возможно только при достаточном количестве времени.
Важно: выполняя любое упражнение на пресс, его следует держать в напряжении. Это сделает упражнение сложнее, но и эффективней.
2. Дурацкие упражнения
Упражнения нужны для того, чтобы нагрузить мышцу. Одни делают это хорошо, другие или просто хуже, или вредят здоровью. Начнем с последних.
Любые скручивания, где вы лежа на полу тянете туловище к ногам, следует оставить там, где им самое место — в восьмидесятых. Эти упражнения не только неэффективны, но еще и вредны: нагрузка на межпозвоночные диски неприятно аукнется вам раньше, чем вы успеете заметить какой-либо пресс.
Планка — просто слабенькое упражнение. Подойдет новичкам или тем, кому нужна именно выносливость мышц. В остальном же просто трата времени.
Какие упражнения нужно делать? Те, что выполняются ногами. В идеале это подъем прямых или согнутых ног на турнике, но это требует хорошей физической формы. Начать можно и с подъема ног лежа. Пример базовой тренировки я составлял вот здесь, он все еще актуален.
3. Проблемы с питанием
Банально, но от этого никуда не деться. Некоторые люди даже и не знают, что у них под пузом скрывается неплохой пресс. Вот только чтобы его увидеть, придется немного повозиться с питанием.
Не пытайтесь сбросить вес тренировками, это практически бесполезно. Что реально работает — так это построение рациона из качественной пищи, богатой на нутриенты, а также избавление от пустых калорий.
Еще раз:
- Достаточный тренировочный объем. Не обделяем мышцы кора вниманием
- Делаем только эффективные упражнения
- Нормализуем питание
Если статья была полезна — поддержите её лайком! А так же подписывайтесь на канал, скоро будет серия из крайне полезных материалов для мужчин!