Многие женщины имеют тип фигуры, особенностью которой является накопление жира в области бедер. Хотя это и не создает каких-либо осложнений для здоровья, но по чисто эстетическим соображениям все же многие хотят уменьшить свой силуэт.
Как же справиться с этой задачей и уменьшить объем бедер? Есть много способов, как пассивных, так и требующих активной работы над своим телом. Конечно, когда речь идет о быстром уменьшении размеров, то пассивные методы не подойдут, нужно взять себя в руки и настроиться на интенсивные тренировки.
Один из таких видов упражнений разработала спортивный тренер Тереза Тапп. Ее система позволяет быстро привести свои формы в порядок всего лишь за одну неделю. Эта методика была разработана тренером специально для располневших моделей, которым нужно было экстренно привести себя в порядок перед показом. Она включает в себя всего три несложных упражнения, которые вы с легкостью можете выполнять в домашних условиях.
Упражнение №1.
- Исходное положение - станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, параллельно друг другу.
- Приседайте, на сколько можете, наклоняя туловище вперед и продолжая держать руки вытянутыми, продолжая линию корпуса, спину держите прямой, не сгибаясь.
- Вернитесь в начальное положение.
- Повторите 10 раз.
С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение №2.
- Станьте прямо, руки вдоль тела.
- Поднимите левую ногу, согнутую в колене, и подтяните ее с помощью рук к правому плечу. Опустите ногу.
- Затем ее снова поднимите и отведите вправо на 90 градусов. Опустите ногу.
- Все то же самое повторите с правой ногой.
- Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Это упражнение хорошо подтянет мышцы боковой, задней и передней поверхности бедер.
Упражнение №3.
- Начальное положение - лягте на спину, ноги подняты вверх, перпендикулярно туловищу.
- Сначала согните одну ногу в колене, выпрямите, затем вторую.
- Затем медленно разведите выпрямленные ноги в стороны так, чтобы почувствовать напряжение. Верните ноги вверх, и сделайте еще 10 повторов упражнения.
Все эти упражнения рекомендуется делать по 2-3 раза в день для достижения быстрого результата. Но вы должны чувствовать свое тело и не перенапрягаться, делайте всё в комфортном режиме, постепенно доведя до нужного количества повторов. За неделю ваши объемы заметно уменьшатся.
Если вы хотите достичь быстрого результата, то не пренебрегайте еще и правильным режимом питания. Конечно, если вы будете продолжать есть булочки и печеньки, то все ваши труды будут бесполезными. Если ваша цель - похудеть, забудьте о сладком, мучном, алкоголе. Не пропускайте завтрак, ешьте маленькими порциями часто, на ужин употребляйте белковую пищу, а углеводную пищу оставьте на утро. Не переедайте. Контролируйте калорийность пищи.
Также не забудьте о режиме сна. Ложитесь спать до 23:00 по местному времени. Ужинайте за 3 часа до сна.
И не забывайте о жидкости. Пейте по стакану воды за полчаса перед каждым приемом пищи.
Если вам была полезна эта информация, и вы хотите больше публикаций по этой теме, поставьте, пожалуйста, "пальчик вверх", и подпишитесь на наш канал.