По роду своей деятельности вот уже 12 лет я являюсь тренером в тренажёрном зале. За это время пришлось сменить ни одно место работы. Даже за границей пришлось поработать.
Но, общаясь с разными людьми из различных социальных слоёв и территориально живущих в различных регионах, я выявил некоторые общие закономерности, которые объединяют большинство людей, обеспокоенных состоянием своего здоровья и внешнего вида.
Итак, следует отметить, что независимо от материального достатка практически все любят вкусно, обильно и недорого поесть.
При этом их не смущает, что такое систематическое поощрение своих желаний в перспективе наносит вред их здоровью.
Это объяснимо довольно просто: «Плохо мне будет потом, в перспективе, а хорошо мне здесь, и сейчас.»
Многие из этих людей отмечают нежелание и невозможность что то менять в своей жизни к лучшему по причинам нехватки времени, свободных физических сил, достаточной морально-волевой готовности. Всё своё время они тратят на работу, дом, семью.
И единственной наградой за тяжело прожитый день является обильный и вкусный ужин, который позволяет успокоить нервы и заснуть до следующего тяжёлого дня.
И такая тенденция длится годами, если не десятками лет.
Я впадаю в недоумение, когда люди приходят ко мне за помощью или консультацией тогда, когда они находятся в довольно плачевном состоянии.
Я говорю о десятках лишних килограммах, которые уже невозможно скрыть никакой супер утягивающей одеждой, о проблемах с лицом, которые не решит ни один косметолог, о проблемах с пищеварением и другими дисфункциями организма, которые перерастают в хронические заболевания.
Удивляет, что в тот момент, когда уже неизбежно нужно сделать остановку, они упорно не хотят признавать «плохое» в «хорошем».
Если опустить все рассуждения на этот счёт, то всё в жизни этих несчастных людей выглядит примерно так:
- Утром я встал с постели, не выспавшись. Возможно за ночь приходилось просыпаться пару раз. Сон был не крепким и неглубоким, возможно беспокойным. Аппетита нет, выпью кофе. Есть не хочу.
Причины: Ужин был обильным, с большим количеством жирной и углеводной пищи, что в свою очередь привело к перегрузке поджелудочной железы и всей пищеварительной системы в целом. Плюс к этому, организм всю ночь работал на накопление жира, так как лишние углеводы и жиры принятые во время ужина куда то нужно деть. - До обеда – чаепития со сладостями. Обедаю в общепите или наскоро приготовленными бутербродами или прочим комбикормом. В лучшем случае взял из дома второе блюдо и разогрел в микроволновке.
Причины: Ни утром, ни вечером накануне нет ни времени, ни желания отвлекаться на планирование и приготовление правильного питания, которое нужно взять с собой на работу. Гораздо проще перекусить сладостями и поесть в ресторане или кафе, благо их хоть отбавляй. - Вечер, работа окончена. Дома вкусный ужин с разнообразием блюд, по которым я уже успел изголодаться в течении тяжёлого трудового дня. Пора получить свою законную порцию эндорфинов. Не зря же я работал весь день.
Причины: Изрядно истощив свой организм и физически, и психоэмоционально, вы желаете снять стресс вполне обычным способом: «выпить и закусить», как говориться. Компенсировать стресс, получив удовольствие от этого нехитрого процесса, и лечь спать. - Когда мне заниматься спортом? У меня нет сил, я очень устал и вечно хочу спать! Я раздражён, временами даже взбешён, мне все докучают.
Причины: Пониженный метаболизм, постоянная интоксикация и перегрузка организма вредной пищей и алкоголем, от которых он не успевает восстановиться. Как следствие плохое физическое и психоэмоциональное состояние здоровья.
Как мы все видим, всё буквально тривиально и приземлённо. В последствии, и через зеркало мы видим к чему приводят какие действия. Постепенно назревает вопрос: «Что же делать и куда идти? Как вырваться из порочного круга?»
На этот счёт можно дать несколько поясняющих рекомендаций и ответов на часто задаваемые вопросы, которые позволят существенно сдвинуться с «мёртвой точки». Начну отвечать по порядку:
- Утром вы должны обязательно поесть! Но, при условии, что вечером вы едите немного и преимущественно белковую пищу с большим содержанием пищевых волокон (клетчатки). В этом случае с утра у вас будет вполне здоровый аппетит. Причём, белковую пищу желательно употребить до углеводной с некоторым разрывом по времени, минут 15-20. Это улучшит усвоение и не создаст чувства переедания. Помните, что ночью организм восстанавливался, поэтому его резервы аминокислот и гликогена почти на нуле. А если накануне вечером вы ещё и не ели углеводов, то ночью организм был вынужден частично сжечь жировые запасы. Плюс, съеденные утром углеводы помогут вам быстрее разогнать метаболизм после сна.
- Вечером, заблаговременно продумайте свой рацион на будущий день так, чтобы у вас получилось 3-4 лёгких и немногосложных приёмов пищи с перерывами в 2-3 часа. Разложите блюда по боксам и возьмите с собой. Помните, никто кроме вас не позаботится о вас. В ресторане или кафе вкусно и полезно покушать не удастся, если это не ресторан здорового питания. Основными принципами работы общепитов являются три вещи: быстро, вкусно и недорого! О здоровье речи не идёт. Основная задача – заставить вас прийти снова и снова. Тем более, что основным условием является частота приёмов пищи. Бегать или ездить по ресторанам каждые 2-3 часа сможет позволить себе ни каждый.
- Если вы весь день часто, понемногу и качественно питались, без излишка жира и углеводов, то и сильного чувства голода вечером вы испытывать не будете. На ночь рекомендовано употребить небольшое количество белковой пищи и овощей. Избегать любых углеводов, включая фрукты. Иначе вы рискуете поддержать не окисление собственных жиров ночью, а их синтез, который может быть спровоцирован приёмом даже небольшого количества углеводов (например, апельсин или яблоко).
- Причинами всех ваших проблем с внешним видом и здоровьем является безграмотность и отсутствие самоорганизации в вопросах питания. С того момента, когда вы начнёте следовать простым правилам рационального питания, вы практически сразу ощутите множество положительных моментов в своём состоянии здоровья. Первые несколько килограмм уйдут за считанные дни, появится свободная энергия и ясность ума. Организм избавится от токсинов, увеличится производительность труда. И вот с этого момента можно будет говорить о том, что пора уже и приступить к занятиям в фитнес клубе.
Сделайте эти простые шаги на пути к своей собственной победе над ленью и невежеством!
© Михаил Фокеев для проекта Корректура с Михаилом Шиловым
www.correct-ura.ru