Кит Харингтон известен не только ролью в самом популярном сериале современности, но и прекрасной физической формой. В этой статье мы подробно опишем одну из его тренировок и дадим рекомендации для отличных результатов.
Не один сезон сериала Кит Харингтон, исполняющий роль Джона Сноу, может похвастаться отличной физической формой. Для того, чтобы он выгодно смотрелся на экране, тренер составил специальный комплекс упражнений, который имитирует реальные движения.
Эти занятия считаются такими же интенсивными, как и кардио.Блок похожие статьи
Тренер сделал акцент на работы всех мышечных групп вместо проработки отдельных групп мышц. В тренировку включены различные упражнения с блочными тренажерами для того, чтобы тело было гибким. Упражнения также направлены на проработку мышц спины, ягодиц и ног. Эти силовые занятия, которые считаются такими же интенсивными, как и кардио. Занятие длится около 45-60 минут. Рассмотрим одну из тренировок и список упражнений, который в нее входит.
Особенности тренинга
Начинаем с разминки. В разминку входит:
- Обхват колен. Исходное положение: лежа на спине. Прижимаем колено к груди, другая нога остается прямой. Делаем 5 повторений для каждой ноги.
- «Нитка в иголку». Исходное положение: встаем на колени. Вытягиваем руку направо под телом, чтобы она была немного выше пола. Достаем руку, оставляя ее прямой и переворачиваемся на другой бок. Делаем максимальное количество повторений.
- Растяжка в выпадах. Исходное положение: делаем выпад на ногу, руки ставим на пол по бокам от туловища. Делаем 5 повторений для каждой стороны.
Тренировка:
- Для выполнения основной тренировки необходимо использовать утяжелители. В оригинале используются гантели весом около 10 кг. Делаем по 5 повторений каждого упражнения. Делаем минутный перерыв между повторами.
- Маятник. Исходное положение: стоя, в опущенных руках гантели и шагаем ногой вперед. Опускаем правое колено на пол. Зафиксируем вес на левой пятке, делая шаг вперед и сгибая левое колено. Оно должно висеть над полом. Продолжаем выполнять упражнение, меняя ноги, в течение 1 минуты.
- Тяга гантелей. Исходная позиция: упор лежа, в каждой руке по гантели. Поднимаем каждую руку по очереди. Во время этого необходимо отводить локоть назад. Выполняем упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.
- Боковые выпады с гантелями. Стартовая позиция: стоим, держим гантели в опущенных руках. Делаем выпад правой ногой и переносим на нее вес тела. Отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в стартовую позицию. Продолжаем выполнять упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.
- Сгибание и жим. Стартовая позиция: стоим на коленях, руки вдоль туловища с гантелями, ладони вперед. Гантели подтягиваем к плечам и поворачиваем ладони внутрь. Медленно возвращаемся в стартовую позицию. Повторяем в течение одной минуты.