Как спасти ноги от отеков?

Отёки нижних конечностей - одна из самых распространённых проблем, с которыми сталкивается практически каждый человек. Они представляют собой скопление жидкости в мягких тканях ног и могут появляться в любое время суток: утром, днём, вечером и приносят человеку существенный дискомфорт. Поэтому нужно знать, как предотвратить их возникновение.

Правильная организация питания

Довольно часто проявление отёков ног напрямую связано с качеством и количеством употребляемой еды. Врачи рекомендуют принимать пищу примерно в одно и то же время, не пропуская завтрак, обед и ужин, а также разбавляя их лёгкими перекусами.

Некоторые продукты и специи вызывают задержку жидкости в организме. Поэтому следует ограничить потребление: соли, соусов на основе майонеза, кетчупа, аджики,фастфуда и полуфабрикатов, сладостей и промышленной выпечки, колбасы, сосисок, сарделек, колбасного сыра, жирного мяса и рыбы, плавленых сырков, газированных напитков, алкоголя.

Чтобы нормализовать пищеварение и избежать появления отёков на ногах, нужно придерживаться правильного питания. Все блюда должны готовиться путём тушения, варки или запекания, что позволяет сохранить как можно больше полезных компонентов и витаминов.

Что обязательно должно быть в еженедельном рационе:

· молоко и молочные продукты (сыр, творог, йогурты, ряженка, бифидок - лучшие источники кальция);
· нежирное мясо (курица, говядина, индейка, свинина) и рыба (минтай, горбуша, хек);
· морепродукты;
· свежие овощи и фрукты, ягоды;
· крупы и каши (в особенности греча, рис, пшено, Геркулес);
· бобовые и гороховые;
· цельнозерновой хлеб и макароны твёрдых сортов.

Питьевой режим

Считается, что отёки нижних конечностей могут возникать в качестве ответной реакции организма на избыток или недостаток жидкости. Поэтому необходимо нормализовать питьевой режим.

Каждый человек должен пить по своим потребностям, но не менее 1,5 литров воды в сутки. В этом количестве не учитываются соки, газированные напитки, кофе, чай и так далее. Жидкость нужно употреблять равномерно в течение дня: не стоит напиваться на ночь. Для выведения излишков воды из организма можно употреблять почечный чай, отвары ромашки, медуницы, календулы, подорожника, медвежьего ушка, овощные и фруктовые свежевыжатые соки, а также зелёный чай, который способствует удалению из почек токсичных веществ.

Ношение удобной обуви

Многие женщины приносят удобство в жертву красоте, предпочитая щеголять на высоких каблуках. Если нога находится в узкой и тесной обуви на протяжении целого дня, это может приводить к сильнейшим отёкам из-за застоя крови в сосудах нижних конечностей.

Чтобы избежать этого, рекомендуется соблюдать некоторые советы по выбору и ношению обуви:

· летняя и демисезонная обувь должны быть строго по размеру, в то время как зимние ботинки можно выбрать на размер больше, чтобы в них комфортно было находиться в толстых носках или колготках;

· если вами нужно разносить неудобные туфли, делайте это в домашних условиях с использованием спреев-растяжителей;

· выбирайте удобную колодку: если нога в обуви чувствует себя комфортно и свободно, проблема развития отёков вас никогда не коснется;

· если вы проводите на ногах весь день, то лучше отдавать предпочтение туфелькам на небольшом и устойчивом каблуке (3-4 см) или на платформе.

Массаж ног

Для расслабления после тяжёлого трудового дня отлично подойдёт массаж нижних конечностей. Его можно делать как у мастера-массажиста, так и в домашних условиях.

Для начала ополосните ноги прохладной водой и досуха вытрите полотенцем. После этого осторожно массируйте стопы, начиная от кончиков пальцев и заканчивая щиколотками и мышцами голени. Длительность одного массажа - не менее 10 минут. Движения должны быть сначала поглаживающими и похлопывающими, а потом стоит переходить к щипкам и сжатиям кожи. Это способствует улучшению кровообращения в мягких тканях и обеспечивает профилактику отёков.

Ножные ванночки

Другим не менее полезным методом расслабления служит применение ванночек для ног, которые можно проводить в небольшом тазике.

Наберите воду оптимальной температуры: она не должна быть слишком горячей или холодной. В тазик можно добавить морскую соль или пену, а также различные растения: ромашку, зверобой, душицу,листья смородины. Погрузите обе ноги в тазик и займитесь любимым делом: смотрите сериал, читайте книжку или газету, изучайте новости в интернете.

Ведение активного образа жизни

Отёки могут быть следствием длительной сидячей или стоячей работы: в этом случае они также спровоцированы застоем крови в венах нижних конечностей. Для профилактики этого состояния необходимо регулярно заниматься физическими нагрузками и поддерживать своё тело в тонусе. Можно подобрать для себя любой вид активности:

1. Посещение тренажёрного зала, бассейна, йоги, аквааэробики, танцев, лечебной гимнастики или любого другого приятного вам вида спорта - отличный способ не только выплеснуть энергию и снять стресса, но и разогнать застоявшуюся кровь.

2. Если у вас большая загруженность по работе, можно подобрать для себя курс из 5-10 простейших упражнений, которые нужно выполнять в течение дня прямо в офисе: это не займёт более пяти минут. Также можно заменить проезд на общественном транспорте до места работы или учёбы на пешую прогулку, использовать лестницу вместо лифта или эскалатора.

Борьба с лишним весом

Ожирение часто связано с отёками, так как при этом заболевании нарушается обмен веществ в организме.

Набор лишнего веса может быть спровоцирован не только неправильным питанием, но и серьёзным гормональным сбоем. Для коррекции ожирения рекомендуется обратиться к диетологу и эндокринологу: эти специалисты помогут выяснить причину развития недуга, назначат специфическое лечение. Вес нужно снижать постепенно: в этом вам помогут правильное питание и дозированные физические нагрузки. Уже через несколько недель здорового образа жизни вы забудете об отёках нижних конечностей.

Полезные рекомендации

Отёки после тяжёлого и длительного трудового дня - это вполне нормальное явление, которое является естественной реакцией организма на переутомление. Но в некоторых случаях отёки могут быть предвестниками заболеваниями мочевыделительной, сердечно-сосудистой и костно-мышечной системы.

Рекомендуется обратиться к врачу в следующих случаях:

· ассиметричное расположение отёков (поражена только одна конечность);

· на голенях обнаруживаются утолщённые вены, прикосновение к которым причиняет человеку боль;

· на стопах появляются мелкие незаживающие язвочки;

· отёчность перемещается снизу вверх (на бёдра и ягодицы);

· отёчность не проходит после нормализации питания и питьевого режима;

· отёк сопровождается уплотнением мягких тканей голени и стопы.