При правильном питании вполне возможны срывы. К ним не надо относиться слишком критически. Надо прежде всего найти причины срывов, они могут быть как физиологическими, так и психологическими.
Физиологические причины:
- недостаток в вашем организме каких-либо микроэлементов или витаминов;
- вы пьете недостаточно чистой воды;
- вы делаете очень большие перерывы между приемами пищи;
- вы потребляете слишком мало калорий, но при этом ведете слишком активный образ жизни.
Психологические причины:
- депрессия, стресс, чрезмерная утомляемость;
- неправильное окружение (очень трудно сбросить вес, когда вокруг тебя все очень часто и много едят неправильной пищи (торты, жареное, жирное);
- привычка кушать во время проведения досуга: при просмотре фильма, чтении книг.
Что делать после срыва?
- Чем быстрее вы снова вернетесь к диете, тем лучше.
- Отправляйтесь на пешую прогулку или займитесь спортом.
- Добавьте в свой рацион какие-либо жиросжигающие продукты.
- Если вернуться к диете не получается - подумайте о смене режима питания (найдите себе новую вкусную и полезную диету)
Как не сорваться в следующий раз
- Не забывайте, для чего вы решили сбросить вес, ваша мотивация - двигатель в вашем непростом, но благородном деле!
- Ведите дневник похудения, он может быть в виде таблицы, графика снижения веса или диаграммы. В нем будет четко видно, чего вы достигли, и вам будет очень жалко терять свои результаты.
- Уберите все запретные продукты, по-возможности переведите всю семью на другой режим питания, объясните всем членам семьи, что вам это жизненно необходимо, попросите их о поддержке.
- Выберите себе диету, с которой вы будете снижать вес постепенно,
понемногу привыкая к новому режиму питания.
- Старайтесь не думать о том, как же вам не сорваться с диеты, просто соблюдайте все правила питания и все.
- Держите на виду фото, где вы в отличной форме, которую хотите вернуть.
- Попробуйте разработать для себя систему поощрений. Например, покупайте для себя что-нибудь из косметики за каждый сброшенный килограмм.
- Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки возбуждают аппетит и расслабляют.
- Если срываетесь на сладкое - замените сладости сухофруктами, медом, орешками.
На этом у меня все!
Всем терпения и добра :)
Если вам понравился мой пост - ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал!