Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
╔=============================================================╗
Вот уже более 6 лет я нахожусь в своем весе. Это 72 кг и ИМТ-24,9; при росте 170 см. Верно, это верхняя планка "нормального веса". При ИМТ-25 начинается уже зона "избыточного веса". Причем, я специально поддерживаю именно эти границы. Почему? Об этом позже. А пока (на всякий случай) скажу, что до 2014 года я весил 100 килограммов.
╚=============================================================╝
☞ Естественно процесс зависит от многих факторов, начиная от состояния здоровья и заканчивая наследственностью. Все индивидуально. Но я поделюсь собственным опытом.
1. ПИТАНИЕ
☝ На 80% наш вес - результат питания. Надо его сбалансировать, потреблять столько сколько тратишь и исключить из рациона ряд продуктов. Если честно, это все звучит сложно. По крайней мере для меня. Я никогда не считал калории и не взвешивал еду. Определял все на глаз и рассчитывал интуитивно. Смог я, значит сможет кто угодно.
✔ Не доверяйтесь диетам и не доверяйте диетологам (консультантам по питанию и т.п.). Старайтесь сами вникнуть в суть вопроса. Это несложно. Даже наоборот, увлекательно.
✔ Старайтесь есть домашнее. Хотя бы из принципа 80% на 20%.
✔ Исключите углеводы во второй половине дня.
✔ Во время трапезы, утолив первый голод, сделайте упражнение "111". Подойдите к окну, сконцентрируйте свой взгляд на каком-то объекте и медленно про себя досчитайте до 111. После этого прислушайтесь к себе. Хотите ли вы еще есть?
✔ Не запивайте еду, пейте до нее.
✔ Минимизируйте потребление добавленного сахара. Исключите хотя бы сахар в чистом виде и сладости. Поверьте, сахара вы и без них достаточно потребляете. Он присутствует даже в острых соусах и ржаном хлебе.
2. АКТИВНОСТЬ
☝ Повысьте уровень своей физической активности. Для этого необязательно тренироваться в зале.
✔ Занимайтесь тем, что вам интересно: велик, бассейн, игровые виды спорта и т.д.
✔ Ходите пешком. Старайтесь делать не менее 50 тысяч шагов в неделю. Шагомер или специальное приложение вам в помощь.
✔ Высыпайтесь. Старайтесь уснуть до полуночи.
3. ПСИХОЛОГИЯ
☝ Прекратите комплексовать и загоняться из-за своего веса.
✔ Отпустите ситуацию.
✔ Вы абсолютно нормальный человек, который в силу жизненных обстоятельств набрал немного (много) лишнего.
✔ Легко набрали, легко и скинем. И спокойно удержим. Поверьте, надо лишь начать.
✔ Не жалейте себя.
✔ На ставьте на себе крест.
☝ Вы сможете. Ведь я же смог.
✎ РЕЗЮМЕ: ✒
Переход на рациональное питание и средний уровень физической активности помогают мне без особых проблем находиться в своем весе. Кстати, я целенаправленно удерживаю его на верхнем допустимом уровне "нормального веса". Причина в том, что верхний порог в отличие от нижнего позволяет иметь "подушку безопасности" в пару-тройку килограммов. Они пригодятся во время болезни и других ЧС: когда нет времени на еду или совершенно нет аппетита, а организму нужна энергия для нормального функционирования или для борьбы с недугом.
P.S. Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС.
Еще по теме:
P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И еще:
О чем молчат авторы популярных диет?
P.P.P.S. Пишите в комментариях вопросы. ✍ Отвечу, обязательно.
И напоследок:
Какой он на самом деле - нормальный вес?