В современном мире из-за большого количества стрессовых ситуаций на работе, дома, а также сидячей работы или же, наоборот, слишком большой нагрузки на область спины люди сталкиваются с напряжением в теле. Многие испытывают неприятные ощущения в спине, пояснице, шее. Это объясняется следующими причинами:
- У лиц, которые ведут сидячий образ жизни: низкая физическая активность, несбалансированное питание.
- У лиц, у которых спина сильно перегружена. Им необходимо снижать нагрузку и выполнять комплекс упражнений, который будет представлен ниже (особенно это касается людей в зрелом возрасте).
Для того чтобы привести мышцы спины, поясницы, шеи в тонус, необходимо регулярно выполнять комплекс, состоящий из 3-х эффективных упражнений. Они придадут энергию, нормализуют работу кровеносной и мышечной систем человека, а также ускорят обмен веществ.
Упражнения для снятия напряжения:
- Задействованы: мышцы спины и нижней части поясницы. Необходимо встать прямо, руки убрать за голову (локти должны быть наверху, а кисти внизу в замке), затем постепенно отклонять корпус назад, образуя, так называемую, "арку". В нижней точке можно задержаться на несколько секунд. Упражнение повторять 5 раз. Делать нужно аккуратно.
- Задействована: шея. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо делать наклоны головой вперед (максимально), задерживаясь в нижней точке на 5 секунд, затем назад (аккуратно), задерживаясь также на 5 секунд. Упражнение делать медленно, повторять 8-10 раз.
- Задействованы: шея, спина. Упражнение помогает избавиться от зажимов в области шеи и спины. Необходимо встать прямо, руки вдоль туловища, голову наклонять сначала вправо, помогая правой рукой оттянуть ее сильнее, а затем влево, также помогая, но уже левой рукой. В нижней точке можно задержаться на пару секунд. Упражнение повторять 8 раз.
Важно! Упражнения нужно выполнять аккуратно, делать медленно, чувствовать каждую мышцу. Это необходимо для того, чтобы не травмировать мышцы спины, поясницы и шеи.
Чтобы повысить эффективность упражнений, рекомендуется сбалансировать свое питание, больше ходить, заняться физическими нагрузками. Тогда мышцы будут всегда в тонусе, кровеносная система будет хорошо работать, обмен веществ улучшится.
Следить за своим здоровьем нужно всегда. Комплекс из 3-х представленных выше упражнений не займет много времени, но будет очень полезным.
---
Читайте также
📌 Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни
📌 Стретчинг – делаем тело гибким и стройным
📌 Занятия йогой в домашних условиях
📌 Как правильно тренироваться, чтобы научиться делать шпагат
📌 Как научиться делать мостик – простая и эффективная методика
---
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 10.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!