Что является идеальным перекусом перед тренировкой? Нужно ли вообще есть перед ней? Что лучше всего съесть, чтобы не набрать лишнего и чувствовать себя сытым перед тренировкой? Об этом мы поговорим сегодня в статье.
Так нужно ли есть?
Бытует мнение, что калории на голодный желудок сгорают быстрее. И действительно это так, двадцать минут аэробных упражнений на голодный желудок, сожгут больше калорий чем час на беговой дорожке с полным желудком. Однако энергию твой организм будет брать из белковых соединений, поэтому тренируясь на голодный желудок, о красивых мышцах можно забыть.
А что тогда делать?
Нужно выбирать полезные перекусы, которые зарядят тебя глюкозой, но не вызовут чувства "полного живота" которое зачастую мешает эффективно тренироваться.
Что едим?
Если ваша главная цель похудеть берём простую формулу перекуса: легкоусвояемый белок + быстрые углеводы. Если вы хотите набрать побольше мышечной массы, то рекомендуем добавить в ваш рацион побольше белка.
А конкретные примеры?
Мы составили для вас идеальный список продуктов, которые можно есть перед тренировкой, надеюсь они придутся вам по вкусу!
Белки: индейка, курица (грудка или филе), треска, творог пониженной жирности, окунь, яйца, йогурт, протеиновый коктейль
Жиры: рыбий жир (омега 3), льняное масло, семена чиа, миндальное масло
Углеводы: печенный картофель, орехи (миндаль, фундук, арахис без соли), гречка, бурый рис
Правильное питание перед тренировкой, это половина успеха удачного занятия! Следуйте нашим простым советам и фигура мечты не заставит вас долго ждать.