Прелесть отжиманий от пола заключается не только в том, что это эффективное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, но еще и в том, что это очень универсальное упражнение, допускающее огромное количество вариаций.
Для роста мышц хорошо работают многоповторный режим и постоянное мышечное напряжение. Эта уникальная вариация отжимания даст вам большие преимущества, поскольку сдавливание мяча создает огромное напряжение в грудных мышцах, плечах и трицепсах.
Техника выполнения:
Исходное положение: пальцы рук направлены вниз, ноги на ширине плеч.
Опускайте грудь, пока она слегка не коснется мяча.
В верхней точке не выпрямляйте руки полностью, чтобы создать еще большее напряжение.
Во время выполнения упражнения сжимайте мяч.
Сделайте паузу в верхней точке на 1-2 секунды, прежде чем опуститься
В нижней точке движения ваши локти должны быть почти прижаты к телу, а не смотреть в стороны
Сделайте от 2 до 4 подходов по 10–20 повторений.
Читайте также:
Эффективная тренировка для грудных мышц
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона
Легкодоступный продукт питания для здоровья простаты
