Я думаю все наслышаны о пользе физических тренировок, но когда человек уже не молод, то есть некоторые ограничения: тяжёлые тренировки с железом.
Анаэробные тренировки помимо нагрузки на суставы и позвонок, которые с возрастом более слабы, ещё и воздействуют сердечно-сосудистую систему: идёт большое давление на сердце, на сосуды, что может привести к плохим последствиям.
Из спорта верным решением будет кардио тренировки. Бег, лыжи, коньки и другие. В любом виде тренировок главное это постоянство - поэтому бег обычно самое оптимальное.
При беге основной показатель это пульс - именно работа сердца, как главного насоса кровеносной системы, наш объект тренировок.
Пульс не должен быть больше допустимого. Максимальный пульс = 220-возраст.
Для тренировки С/С системы требуется бегать в аэробной зоне - это 70-80% от максимального пульса.
Кроме тренировки сосудов, идёт нагрузка на всё тело, но не избыточная, что приводит к общему укреплению организма, а также прогоняется кровь: клеточки получают больше питательных веществ, с потом уходят шлак и токсины.
В среднем бегать нужно 3 раза в неделю по 30-40 минут, главное держать пульс в нужном темпе. Зона ниже аэробной не будет тренировать C/С систему, а выше - будет закисление мышц. Для контроля я советую купить пульсометр. Они не дорогие, но с ним тренировки будут качественные и продуктивные!
И помните - главное не перенагружаться, а системно и плавно нагружаться!
Если вам понравилась статья и вы хотите получать полезные советы для увеличения качества и количества жизни:ставьте лайк, подписывайся на канал!