Количество и качество сна, напрямую влияет на наше самочувствие. Невыспавшись, трудно быть внимательным на работе, ухудшается настроение и общее самочувствие.
Организм не получает полноценного отдыха, что напрямую влияет на состояние здоровья и качество жизни.
Чтобы вечером расслабиться, можно использовать различные способы - расслабляющие ванны, зажигать ароматические благовония и прочее).
А можно просто перекусить перед сном, вкусно пользой. Ведь есть продукты, которые благодаря своим свойствам, могут помочь уснуть и хорошо проспать до самого утра. Тем самым вы выспитесь, отдохнёте, а утром встанете бодрыми и в хорошем настроении.
Полезные для сна продукты и их действие
Цитрусовые и киви. Эти экзотические фрукты содержат много витамина С и антиоксидантов. Известно их действие, как антидепрессантов, которые улучшают настроение. Что немаловажно, когда вы ложитесь спать, а из головы не выходят повседневные проблемы.
Попробуйте съесть перед сном апельсин, пару мандаринов или киви - это поможет вам быстро уснуть и выспаться.
Бананы. Их мякоть богата на содержание важнейших макро-и микроэлементов, в частности калия и магния, а также углеводов. В комплексном действии они способствуют расслаблению мышц, успокаивают, что влияет на скорость засыпания.
Орехи и кукуруза (свежая или консервированная). Благодаря содержанию углеводов, а также триптофана. Способствуют выработке серотонина, что ускоряет время засыпания и качество сна.
Пряность - базилик. Очень полезная пряная трава, которую добавляют в блюда. Базилик вообще полезен для здоровья, он нормализует пищеварение и работу ЖКТ.
Эфирные масла помогают расслабится и снять напряжение вызванное переутомлением или стрессом. Рекомендуется включать эту пряность в рацион.
Конечно "бабушкин метод" - это молоко. Не зря наши бабушки и мамы настоятельно заставляли нас пить тёплое молоко. Наличие кальция, помогает вырабатывать мелатонин, который наряду с триптофаном содержащимся в молоке (гормоны радости и успокоения), напрямую влияют на наше психологическое состояние. Успокаивают, улучшают настроение, что позволяет безмятежно засыпать и проспать до самого утра.
Важный совет!
Необходимо соблюдать и придерживаться времени, когда мы решили покушать перед сном. Задолго до сна плохо, перед самым сном, тоже нехорошо. В том и в другом случае нормально уснуть не получится.
Оптимальное время - это минут 40-45, максимум час. Небольшой, питательный и вкусный перекус (не объедаться!!).
Кушайте вкусно и с пользой для здоровья! Желаю всем, поменьше забот, которые мешают хорошо спать по ночам!)