Влияние вредных и пагубных привычек видит каждый из нас, как в своей жизни (если у вас есть таковые), так и в жизнях окружающих. Это явление «прячется» у нас на глазах, но мы упорно не хотим или не умеем отказываться от зависимостей. С теми кто не хочет — всё понятно, их желание закон. Но что с теми, кто хочет и не знает как побороть пресловутую тягу к деградации?
Физика навыка
Рассмотрим привычку с определённого угла. Что если она — это навык? Иначе говоря способность, сложившаяся в результате многократных повторений одного и того же действа. А навыки можно улучшать, либо изменять посредством замены и многократных повторений новых действий. А ещё лучше, если они будут очень медленные и осмысленные, первые несколько раз.
Например, некоторые пианисты-самоучки сталкиваются с проблемой неправильной постановки рук, отчего скорость и качество игры на инструменте страдают. Метод переучивания до невозможности прост, но требует времени. В очень медленном темпе под метроном начинают перебирать клавишу за клавишей, уделяя внимание каждому пальцу, длине нот, движению запястья и тд. При многократной репетиции (от лат. repetitio — повторение) всё исправляется и приобретаются новые умения.
Если это работает у музыкантов, то можно предположить, что в других случаях будет работать тоже.
Но прежде стоит упомянуть о периоде приобретения/исправления привычки. Так сложилось и это подтверждают многочисленные исследования, что период формирования колеблется от 20 до 90 дней каждодневных повторов. Разброс большой, но и сила зависимости в каждом случае разная.
И так, перейдём к самой распространённой зависимости, от которой многие хотят избавиться — курение. Не знаю замечали ли вы, что когда бросаешь курить, первый рефлекс — это желание взять и поднести сигарету ко рту. Не потому что хочется никотина — нет, а в том плане, как «погрызть ручку». Чистая физика. Эту физику и нужно исправлять, всё остальное исправится само. Именно поэтому работает замена семечками, конфетами, либо ещё чем. Как я считаю, полезнее всего заменить питьём воды. Но можно заменить действие на мысли. Во-первых, нужно быть во внимании и отлавливать любую мысль о курении. Во-вторых, её нужно «перевернуть» на позитивную.
Например, вы заметили мысль «я хочу курить» — это первый шажок на тропинке согласия с курением. Скажите себе: «Я пойду в другую сторону, в сторону здоровья и позитивных изменений» — это будет новейшей открывшейся дорогой, ведущей к более полноценной жизни, наполненной здоровьем. Каждый раз, вы будете шаг за шагом идти по новенькому асфальту, но примерно через 20-90 дней, поедете со скоростью автомобиля, держа во внимании новые горизонты.