Люди, страдающие лишним весом, часто задумываются о том, как изменить свой внешний вид: снизить вес и избавиться от складок на боках. Невольно на ум приходит мысль о том, что неплохо было бы вернуться к образу жизни, которого придерживались наши предки. Правильное питание, состоящее из натуральных продуктов и повседневная активность.
Как убрать жировые валики на боках?
1. Питание
Питание составляет в этом деле большую часть успеха, чем физические нагрузки. Питайтесь низкокалорийной пищей, но не сильно урезайте рацион. Помните, что ежедневный калораж для людей, ведущих неактивный образ жизни, составляет 1800-2500 калорий в течение суток. Приёмов пищи может быть три или пять, как вам комфортно. Если у вас ожирение, урежьте калорийность рациона на двести или триста калорий от суточной нормы. В питании должны преобладать овощи, крупы, нерафинированное масло (лучше оливковое), мясо белых сортов, нежирная рыба, фрукты. Выбросьте со своей пищевой корзины полуфабрикаты, майонез, сладкие газированные напитки, конфеты и прочие сладости.
2. Физическая активность
Физическая активность очень важна в процессе работы над снижением веса. Нормой является физическая активность четыре или пять раз в неделю в течение тридцати минут умеренных нагрузок. Если заниматься каждый день в течение часа, результат вы получите быстрее, но помните, что начинать нужно с умеренного варианта нагрузки.
3. Диеты
Современные методы снижения веса обычно ассоциируются с диетами: система питания Монтиньяка, Аткинса, Дюкана, Шелтона, "кремлёвская диета". Все они, бесспорно, работают, но какой ценой? Подумайте, готовы ли вы сбросить лишние килограммы, потеряв здоровье. Перечисленные системы питания не являются сбалансированными.
Физиология жиросжигания
С точки зрения физиологии сжигание жира на боках и прочих частях тела происходит не за счёт потребляемой пищи, а за счёт расходования жировых депо. То есть, если вы тратите энергии больше, чем поступает с едой, вам не понадобятся никакие хитромудрые системы питания.
При углеводном питании вырабатывается инсулин, который блокирует процесс жиросжигания. Если избегать приёма в пищу белково-углеводных блюд, особенно в вечернее время, то вы похудеете. Это касается людей, которые не занимаются фитнесом, не посещают тренажёрный зал. Именно во сне происходят процессы сжигания жира, восстановления энергетического запаса организма, нормализация работы функции щитовидной железы и гипофиза.
Задумайтесь, как отрегулировать питание и физические нагрузки, чтобы терять лишние килограммы оптимальными темпами и без вреда для здоровья и вы сможете привести себя в форму, и убрать жир с боков к лету.
Результат вас порадует!
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, если хотите видеть больше статей по теме здоровья и тренировок.