Плечевой сустав-самый сложный в человеческом теле. Ни один другой сустав не может выполнять объем движений, практически на 360 градусов. За это приходится платить сложным строением и относительной хрупкостью.
Это не значит, что плечевые суставы совсем нельзя нагружать тяжелыми упражнениями. Просто надо знать правильную биомеханику движений.
Есть категория упражнений, скажем так, не очень полезных для плеч. Разберем их ниже. Выполняя эти упражнения, вы можете не получить травму с первого раза, и со второго тоже. Их выполняют многие в тренажерных залах, из года в год и выглядят вполне здоровыми. Почему?
Просто есть категория людей с «удачным строением плеч», им просто повезло. Они могут издеваться над своими плечевыми суставами как хотят.
Есть те, кому неудобно делать некоторые упражнения, но ввиду небольших весов они еще не накопили критическую массу микротравм, которая переходит в проблему посерьезнее.
Если хотите сохранить плечи здоровыми надо быть аккуратными вот с этими упражнениями.
1. Тяга штанги к подбородку.
В этом упражнении плечевой сустав вывернут больше всего. Если вы все же не можете от него отказаться, то чтобы уменьшить негативные последствия тяните до линии груди, не выше. И возьмитесь хватом пошире. Еще лучше использовать гантели.
2. Жим штанги лежа.
Так всеми любимый жим лежа, входящий практически в любую качковскую программу. Который в принципе не является лучшим упражнением для грудных мышц. Не случайно есть поговорка: «Вы либо рождены для жима лежа, либо нет».
Если жмете штангу, не опускайте штангу до груди, определите свою оптимальную амплитуду. Лучше жмите гантели.
3. Разводка гантелей лежа.
Опускайте гантели не ниже плоскости туловища.
4. Жим штанги из-за головы.
Не опускать штангу ниже линии ушей. А вообще лучше отказаться от этого упражнения. Жим из-за головы- убийца плечей.
Надеюсь статья была Вам интересна.
Спасибо!