Небольшая неприятность испортила вам настроение, а голову заполнили негативные мысли? Попробуйте вернуть хорошее расположение духа, воспользовавшись этими простыми советами:
Послушайте любимые песни
Прослушивание любимой музыки не только способно поднять вам настроение, но даже стать помощником в борьбе с депрессией.
Составьте плейлист из позитивной музыки, которая вам нравится. Если день не задался – включите его.
Примите контрастный душ
В принципе можете ограничиться обычным душем, но от контрастного эффект будет сильнее.
Сначала включите теплый душ, затем секунд на 20 – холодный, потом снова теплый. Температуру меняйте медленно, под душем стойте минуты 3-5.
Посмотрите смешное видео
Например, вы без труда найдете массу смешных роликов на ютюбе. Или на каком-нибудь другом сайте, который вам больше нравится.
«Пообщайтесь» с животным
Например, погладьте или поиграйте со своим домашним питомцем.
Сегодня уже сложно удивить тем фактом, что пет-терапию (анималотерапию) используют в некоторых больницах. Например, при лечении психических расстройств или в процессе восстановления пациентов после травм.
Обнимите кого-нибудь
Конечно, подходить к случайному прохожему и заключать его в свои объятья – не лучшая идея.
Но в целом, даже простого касания (неважно, вы коснетесь или вас) может хватить, чтобы ваше настроение немного улучшилось.
Используйте практику глубокого дыхания
Дыхательные техники способны снизить стресс, они помогает вам взять под контроль эмоции.
Сядьте на стул и расслабьтесь, закройте глаза. Плавно вдыхайте воздух в течение 4 секунд, задержите дыхание на такое же время, затем так же медленно выдохните его и снова задержите дыхание на 4 секунды.
Не обязательно дышать именно на 4 счета. Можете каждый этап делать по 6 секунд. Самое главное – равномерность и сосредоточенность на дыхании.
Перенесите мысли на бумагу
Она все стерпит. Вообще, если в вас накопились негативные эмоции – нужно дать им выход. И чтобы не крушить стену и не вываливать негатив на других людей – можете записывать свои мысли на бумагу.
Просто напишите все, что вас беспокоит, все свои тревоги.
А затем напишите несколько вещей, за которые вы благодарны.
Сделайте разминку
Отожмитесь несколько раз, покачайте пресс и так далее. Можете даже прогуляться по городу – хотя этот способ уже сложно назвать быстрым переключением на позитивные эмоции.
Физическая активность повышает выработку гормонов счастья, улучшает приток крови к мозгу.
Выйдите из социальных сетей
Многие знают, что сравнивать себя с другими людьми – не лучшая идея. Так как все люди разные, вы всегда найдете, в чем другой человек лучше вас (даже если есть множество вещей, по которым вы его опережаете).
А когда вы сидите в социальных сетях, то часто сравниваете себя с другими людьми.