Запастись витаминами впрок нереально – приходится постоянно «заправлять» ими организм, особенно весной. Для чего это нужно? Чтобы улучшить общее физическое состояние, предотвратить утомляемость, стрессы и депрессии, укрепить иммунитет, поддержать красоту кожи, волос и ногтей. Давайте разбираться, какие витамины нужны весной и откуда их брать.
Каждой группе населения требуется свой рацион:
- Взрослым мужчинам показана высококалорийная диета, обогащенная белками, витаминами В2, В6 и В12.
- Женщинам рекомендованы витамины А, В, С и Е, оказывающие позитивное воздействие на кожу, волосы и ногти, борющиеся с преждевременным старением.
- Беременные женщины и кормящие мамы нуждаются в богатых кальцием и железом продуктах.
- Детям и подросткам требуются витамины А, С, группы В и кальций.
- Спортсменам не обойтись без витаминов С и Н, а также витаминов группы В.
- Пожилые люди должны получать витамины А, С, Е, D и кальций.
Легче всего взять витамины из продуктов. Но даже если потреблять их килограммами, суточную норму полезных элементов получить невозможно. Поэтому стоит обратить внимание на качественные витаминно-минеральные комплексы, хотя от необходимости правильного питания они не освобождают.
Итак, перечислим «витаминизированные» продукты:
- Витамин А содержится во фруктах и овощах темно-зеленого, желтого и оранжевого цвета, в печени птицы и рыбы, сырах и молоке.
- Витамин В есть в мясе, яйцах, «молочке».
- Витамином С богаты облепиха, шиповник, петрушка и цитрусовые.
- Витамин D можно получить, принимая солнечные ванны и включая в рацион жирную рыбу, сыры, молоко.
- Витамин Е берут из бобовых и круп, оливкового, соевого и кукурузного масел.
Самый важный витамин из перечисленных выделить нельзя, поэтому ваше питание должно быть продуманным и сбалансированным. Диетологи рекомендуют взрослым людям ежедневно потреблять 150-200 г нежирного мяса, 500 г свежих овощей и фруктов, 300 г молочных продуктов. Готовьте салаты из капусты и моркови, супы и каши. Делайте смузи из овощей, зелени, фруктов и ягод.
ВАЖНО: Перед тем, как «прописать» себе витамины в ампулах для внутримышечного или внутривенного введения, не поленитесь пройти медицинское обследование!
Как вы себя чувствуете в начале весны? Готовы пополнить витаминный запас?