Степ-аэробика считается одной из самых результативных программ по снижению веса. В данной статье мы расскажем о преимуществах данной методики, ее противопоказаниях и дадим рекомендации новичкам.
Степ-аэробика стремительно набирает популярность не только в Америке, где она и была создана, но и во всем мире. Ее отличительные черты - высокая эффективность и простота движений.
Основу степ-аэробики составляют шаги на платформу, имитирующие поднимание по лестнице. Дополняют эти движения разнообразные динамические нагрузки: танцевальные элементы, некоторые упражнения из тренингов по боевым искусствам, повороты, прыжки, силовые с отягощением: например, с гантелями.
Занятия степ-аэробикой не только позволяют сбросить вес (за одну тренировку сжигается 400-500 ккал), но и помогают в формировании ровной осанки, приобретении грациозности и пластичности. Более того, заметно улучшается координация. Дополнительным плюсом определенно является и хорошее настроение, приобретенное во время тренинга, поскольку занятия проводятся под динамичную музыку в группах.
Почему стоит начать заниматься степ-аэробикой?
Помимо уже перечисленных положительных эффектов от занятий степ-аэробикой, можно выделить еще несколько плюсов таких нагрузок.
Во-первых, степ-аэробика - это анаэробная работа, развивающая дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частота пульса повышается во время работы, за счет чего в организм поступает больше кислорода, а сосуды укрепляются.
Во-вторых, постоянные подъемы на платформу в течение 45 минут положительно сказываются на тонусе мышц. Вы можете создать подтянутое спортивное тело без интенсивных силовых нагрузок.
В-третьих, многие болезни, особенно артрит и артроз, успешно лечатся с помощью степ-аэробики, поскольку они вызваны недостатком физической активности.
В-четвертых, степ-аэробика - один из самых быстрых способов привести себя в форму, при этом не нужно иметь изначально высокую физическую подготовку. От вас не требуется быть мастером спорта по танцам или иметь гибкость йога.
Блок похожие статьи
И, наконец, такой вид фитнеса требует минимального набора инвентаря. Платформу можно заменить обычной скамейкой; мяч найдется в доме у каждого; альтернатива гантелей - бутылки с водой. Следовательно, данную тренировку можно проводить в домашних условиях под свои любимые композиции.
Кому нельзя заниматься степ-аэробикой?
Анаэробные нагрузки высокой интенсивности, к которым и относится степ-аэробика, противопоказаны нескольким группам людей. Нельзя тренироваться тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца и сосудов (гипертония, стенокардия, варикоз), имеет почечную недостаточность.
Степ-аэробика также не рекомендуется людям, перенесшим травмы коленей, голени, имеющим проблемы с суставами, поскольку на ноги приходится большая нагрузка.
С чего начать занятия степ-аэробикой?
Если вы решили попробовать свои силы в степ-аэробике, то ваш первый шаг - подбор одежды и обуви. Особое внимание следует обратить на брюки. Выбирайте леггинсы или укороченные модели, чтобы избежать травм. Кроссовки необходимо приобрести удобные, обеспечивающие поддержку стоп.
Дополнительные рекомендации:
- начните с занятия продолжительностью 20 минут;
- увеличивайте нагрузку постепенно;
- обеспечьте организм необходимым количеством воды во время тренинга и после;
- не форсируйте события, 3 - максимальное количество тренировок в неделю;
- во время тренировки опускайте плечи вниз, голову держите прямо - так вы будете тренировать не только ноги, но и корпус тела;
- отдавайте предпочтение простым элементам, чтобы не потерять результат из-за незнания техники и предотвратить травмы;
- проветривайте помещение перед тренингом и избегайте групп, в которых больше, чем 20 человек;
- слушайте сигналы своего организма и не пытайтесь превзойти всех в группе в ущерб собственному здоровью.
Таким образом, степ-аэробика - отличный способ снизить количество лишних килограммов и при этом получить удовольствие.
Многие тренера рекомендуют посещать групповые занятия с инструктором, чтобы получить точные указания, касательно техники выполнения, но хотя бы раз в неделю заниматься самостоятельно на природе или в любом месте, которое вам нравится, под ваши любимые мелодии.