В течении последних лет в России стремительно растёт количество фитнес-клубов.
Причём не только в крупных городах, но и на периферии. И это отнюдь не только клубы премиум класса, потому как эта ниша заполнена уже до отказа.
Наблюдается и возросший интерес к занятиям фитнесом в широких массах, поскольку цена на абонемент в бюджетные клубы довольно компромиссная.
Ко всему прочему, вам ещё предложат и рассрочку платежа. Т.е. сейчас нет особой проблемы в том, чтобы купить себе возможность пользования современным силовым оборудованием в тренажёрном зале со всеми сопутствующими удобствами (раздевалка, душ, сауна, а иногда и бассейн).
Нас всех безусловно радует, что наконец-то появился выбор, как говорится, на любой цвет и кошелёк!
Вот только с растущим потенциалом рынка фитнес услуг, образованность граждан в вопросе тренинга растёт не столь стремительно.
Подавляющее большинство полагает, что покупка «заветного билета» — это самая главная вещь, а «поезд» сам довезёт до пункта назначения.
Надо всего лишь ходить на тренировки не реже трёх раз в неделю и фигура мечты у меня уже есть.
В момент покупки важно осознавать, что «билет» — это не гарантия, а всего лишь возможность, реализация которой зависит только от вас.
А «поезд», т.е. тренировочный процесс, не поедет сам по себе.
Для движения к заветной цели придётся пошевелиться.
И энергично пошевелить придётся не только конечностями, но и головой! Т.к. тренировочный процесс, как и любой другой процесс требует понимания и осмысления, то только, понимая суть процесса изнутри, вы сможете поддерживать должный уровень тренировки.
Понятие тренировки подразумевает стресс, вызывающий в организме адаптивную реакцию к новым условиям, выраженную через изменение внутренней среды в организме, и последующим ростом физических качеств, изменения формы и состава тела.
Проблема большинства заключается в том, что форма занятия строится по наитию, т.е. в зоне физического и психологического комфорта.
Ошибочно полагать что этого достаточно для достижения значимого результата.
Скорее всего таких тренировок будет достаточно только для поддержания того состояния, в котором вы находитесь сейчас, но никак не для прогресса.
Возможно вы уже слышали такое высказывание: «Без стресса — нет прогресса!»
Понятие стресса является ключевым. Иначе ваши действия в тренажёрном зале сложно назвать тренировкой.
Не достигли стресса = не вызвали адаптивную реакцию организма = не получили результата!
Тратите много времени и недостаточно сил? Это факт для большинства, который многие даже не подвергают оценке.
А ведь это едва ли не самый важный аспект. Мы все хотим мало делать и много получать, не так ли?
Но для этого нужно увеличить производительность труда, т.е. КПД ваших действий в тренажёрном зале должно вырасти.
И выражаться это КПД должно в возросшем объёме и интенсивности вашей работы за тоже время тренировки.
Стремитесь к росту качества и количества работы без увеличения общего времени тренировки.
Постепенно и осознанно планируйте и повышайте рабочие веса, количество подходов и упражнений, сокращайте паузы отдыха между подходами.
Смотрите на часы с мыслью о том, что вам скоро уже идти домой? И это тоже факт.
В основе его лежит желание скорейшего завершения всех мучений в тренажёрном зале.
Вы, сами того не замечая, под обострившимися процессами торможения ЦНС, меняете мотивационную ориентировку.
В результате этого желание тренироваться быстро сменяется желанием скорее покинуть зал.
Проще говоря, под воздействием физического стресса, обостряется инстинкт самосохранения, который активно подавляет при этом ваше желание к тренировке.
Бороться с этим фактом возможно только ментально.
Взгляните на тех людей в зале, которые действительно выглядят спортивно. И оцените со стороны их тренировку.
Они тяжело дышат, с них сошло семь потов, но при этом они остаются сосредоточенными на том, что они делают.
И в этот момент они не рассматривают вопрос о том, не пора ли им уже идти домой.
Они думают о том, насколько эффективно протекает процесс тренировки в строго ограниченный отрезок времени.
Большинство же формирует такой образ: «У меня есть 1 час на тренировку.
Вот, что я успею сделать за это время, то и будет моей тренировкой.» Т.е. психологически заранее готовятся к возможному поражению!
«Зачем мне тренировочная программа? Я сам знаю, что мне делать на тренировке и управляю процессом по обстоятельствам.»
Вот вам и путь в никуда нарисовался. За иллюзорной уверенностью кроется откровенная лень.
Действия без планирования и строгой методики не принесут результата. Это как строить дом, имея стройматериалы, но не имея знаний, навыков и методики.
Всегда имейте строгий план действий на каждое занятие, т.е. план-программу тренировки.
Без него вы всегда будете готовы к отступлению, т.е. будете делать меньше запланированного.
Когда он есть, то вы ориентированы на объём тренировки, а не на время, проведённое в зале.
А если при этом вы экономно относитесь к ресурсу своего времени, то будете стараться закончить весь запланированный объём в рамках отведённого на тренировку времени.
Кроме того, чётко продуманная программа тренировки не даст вам возможности делать то, что вам нравится вместо тех упражнений, которые вам не по душе и которые у вас плохо получаются.
Хотя, я бы вам посоветовал совершенствоваться именно в нелюбимых упражнениях, потому что здесь и есть ваши слабые места. В скором времени вы заметите, что в них вы стали техничнее и сильнее.
В свою очередь это положительно скажется на вашей фигуре.
В большинстве случаев нелюбимыми являются многосуставные технически сложные упражнения.
Зачастую, для их качественного выполнения людям не хватает координационных способностей, ловкости, растяжки.
Но чем сложнее задача, тем больше пользы вам принесёт её решение. Не нужно из раза в раз делать то, что вы уже умеете.
Смотрите дальше. Учитесь делать сложные вещи. В них кроется максимальный результат.
© Михаил Фокеев для проекта Корректура с Михаилом Шиловым