Выполнять отжимания можно где угодно, используя дополнительные веса, чтобы усилить нагрузку. При отжиманиях можно проработать разные мышечные группы. Классические отжимания – отличный и простой способ улучшить ваши мышцы груди, но, используя иные виды отжиманий, можно прорабатывать и другие мышцы вашего тела, что делает отжимания по истине универсальным упражнением для проработки мускулатуры. В данном материале мы разберем, какие техники лучше всего прокачают ваши дельты и руки.
Начало. Техника базового упражнения
Выполнять упражнение можно каждый день для поддержания мышц в тонусе, либо же через день с утяжелителями в спортзале. Главное чувствовать работу целевой мышцы во время нагрузки. Вы должны ощущать напряжение в мышцах, над которыми работаете в данный момент.
Начните с легкого варианта: отжимания с колен. Необходимо начать ощущать целевые мышечные волокна на практике. Если начнете прогибать поясничный отдел – будут работать мышцы пресса и дельт. Но если ваша цель проработать грудь, то необходимо исключать прогибы в пояснице.
Когда вы сможете контролировать положение тела, но увеличивайте количество повторов. Но не делайте их слишком много. Важнее медленно и правильно сокращать мышцы, чувствуя их работу. Стандартный вариант отжиманий: кисти под плечами, локти прижаты к телу, наибольший угол 45 градусов.
Виды отжиманий для проработки всего тела
Еще один способ отжимания – упираясь на гири. В таком положении хорошо работают предплечья, пресс. Гири можно заменить гантелями.
Голландские отжимания
Стандартное отжимания, но при этом нужно выполнять мах ногой. В таком случае в работу подключаются дельты, ягодицы, а так же улучшается выносливость тазобедренного сустава.
Тайские отжимания
В Таиланде выполняют отжимания с подгибом колена к руке. В таком случае работают мышцы пресса, трицепс и ноги.
Отжимания со скручиванием
Выполнения отжиманий со скручиванием отлично нагружает мышцы ног, икр и брюшной полости. Выполняется оно на одной руке с одновременным скручиванием в обратную сторону.
Бразильские отжимания
Иная вариация отжиманий со скручиванием. Необходимо стараться тянуться грудной клеткой к противоположной кисти руки.
Японские отжимания
Техника - опускаем корпус и выполняем плавный мах ногой вверх. Конечность поднимается высоко, меняя в верхней точке ноги местами.
Отжимания крест-накрест
Если вам хочется сильнее разнообразить тренировку, то можно использовать такие отжимания, чтобы подключить в работу мышцы живота. Необходимо переставить руку вперед, а другую поднять над поверхностью и задержать, параллельно земле.
Рекомендую также ознакомиться:
9 крутых способов изменить отжимания
Никогда так не отжимайся!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!