Ранее на этом канале я рассказывал о своей программе тренировок и системе питания.
Пришло время изменить программу тренировок и питания
1. Я решил не делать перерыв 1 день на отдых
Пока вижу, что через два дня на третий каждая группа мышц успевает восстанавливаться. Не вижу причин терять время еще на один день в неделю. Тем более, что излишнее восстановление вредит росту мышц. Нужно найти ту тонкую грань, когда мышцы восстановились достаточно, но не успели полностью отдохнуть, чтобы поймать пик гиперстимуляции?
Но об этом я расскажу в отдельной статье.
2. Меняю местами гиперэкстензию со прямой спиной и подъём ног в висе
Как я писал в статье о шестом дне тренировок, гиперэкстензия со скругленной и прямой спиной в один день не прокатывает из-за двухглавой мышцы бедра. Она оказалась узким местом. Поэтому решил перенести на день спины гиперэкстензию с прямой спиной и руками за головой. И это логично.
Чтобы не перегружать день спины, решил убрать пресс как раз на день ног вместо гиперэкстензии. Напоминаю, что пресс я качаю через подъём ног в висе. Ну ещё немного он тренируется во время отжиманий.
3. Увеличиваю количество углеводов на 25%
При фиксированном количестве белков и жиров добавляю углеводы на 25%. Теперь они составят 240-260 граммов в день. Это примерно равно 3 граммам углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, я выхожу в рабочий режим питания.
Теперь суточное потребление калорий составит от 2070 до 2280 ккал.
Зафиксирую на 1 месяц тренировок. Дальше буду смотреть по результатам.
Что скажете?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ
Ранее в блоге:
Тестостерон делает меня ещё злее
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
Тренировки: День 1. Впечатления новичка, ошибки и проблемы