Грудное вскармливание после года: как сохранить здоровье и красоту кормящей маме и наслаждаться ГВ дольше. 10 слагаемых здорового «долгокормления»
Эта статья посвящена мамочкам, которые планируют сохранят грудное вскармливание более года. Особенно, если «вам совсем немного за 30». Современные реалии жизни таковы, что вопросы необходимости сохранения молодости и здоровья сегодня начинают возникать уже на рубеже 30 лет. Плохая экология, шум и стрессы большого города, в том числе информационные, «сорная еда», и даже если не сорная, то с кучей вопросов по системам выращивания, и даже теория свободных радикалов: всё это заставляет нас задумываться о сохранении молодости и здоровья гораздо раньше наших мам и бабушек. Благо, мы имеем возможность не только думать, а ещё и делать. И в этом несомненное преимущество нашего времени.
Моим «волшебным пинком» был наш 4-ый месяц грудного вскармливания, когда у меня в один момент с головы «исчезло» заметное количество волос. Настолько заметное, что мне стало страшно. Частично об этом я писала в статье «Белковая недостаточность кормящей мамы».
Тогда я поняла, запасы закончились, а кормить ещё долго. Это был первый этап отбора нутрицевтиков, необходимых и главное разрешенных кормящей маме.
К году сформировался уже приличный список, который сегодня я предлагаю для знакомства вам.
На момент написания статьи мой срок грудного вскармливания составляет 1,7 года.
Совершенно необязательно, что вам потребуется всё. Я всё-таки по российским меркам мамочка возрастная, и ресурсов у меня после беременности, как выяснилось, потратилось много. Список начну с основных, маст-хэв позиций, а дальше буду писать про нюансы.
Что делать, если вы обнаружили, что с организмом уже не все так бодро и красиво как раньше?
Прежде всего налаживать полноценное питание. Об этом на mama-nika.ru две статьи. Без питания нутрицевтики будут работать в полсилы.
Без нутрицевтиков в период восстановления обойтись будет практически невозможно. Питание — это ваша поддержка здесь и сейчас, а надо ещё восполнить утраченное с запасом.
Основные направления оздоровления организма кормящей мамы после 6-12 месяцев грудного вскармливания
- Общий баланс витаминов и минералов
- Структурные белки (ушедшие из организма в молоко)
- Жиры и жирные кислоты (ушедшие туда же из всех депо)
- Соединительные и хрящевые ткани
- Уменьшение уровня стресса, улучшение работы мозга, снятие общего эмоционального напряжения. Этот пункт становится особенно актуальным после года грудного вскармливания и дальше, когда синдром «выгорания мамы» встречается гораздо чаще, чем на первом году.
- Гармонизация обменных процессов в целом и поддержание хорошего самочувствия.
Я не буду писать здесь много информации, покажу мои препараты и расскажу, зачем и почему пью, опишу эффект от каждого из них и свои дозировки.
Еще раз отмечу, далеко не всем мамам нужно столько и в такой дозировке, кому-то меньше, кому-то больше. Я опишу симптомы, с которыми мне помог справиться тот или иной препарат. Вы отследите за собой: не подает ли ваш организм подобные звоночки.
1. Базовое питание
Мамино питание. Хочется ещё раз поговорить про питание мамы после 6 месяцев кормления грудью. В очередной раз слышу мифы, от том, что после долгого ГВ мама остается без волос, ногтей и зубов. STOP Проблема не в ГВ, а в том, что мамочка неполноценно питается. Даже если кушает много, это ничего ни значит! Кушать нужно не за двоих, уминая всё, что плохо лежит, а для двоих. Это значит потреблять в достаточном количестве витамины, минералы, полноценные белки (аминокислоты) и жиры, пить чистую воду. Всё это через кровь поступает в грудное молоко. Свою долю ребёнок заберет, так задуманно Природой. Плюс унесет минералы, которые идут не из пищи, а непосредственно из организма матери (Кальций, Железо, Магний, Цинк и др.). Вам останется то, что останется.
В своём питании помните про принцип тарелки: 1/2 должна принадлежать овощам и фруктам. При этом необязательно есть разные каждый день, конечно так не хватит ни одной продуктовой корзины. Считается, что нужно потреблять 5 разных овощей и фруктов в день (а не менять каждый день). Капуста, морковка, кабачок, яблоко и груша скорее всего всегда найдутся в магазине в любое время года. Всё остальное — это разнообразие. Оставшаяся 1/2 часть тарелки делится ещё пополам: 1/4 занимает белок (мясо, рыба, птица), 1/4 крупы, макароны, картофель (не каждый день). Добавляем немного растительных жиров и семян, орехов (совсем необязательно семена чиа). Помним про кисломолочные продукты в качестве полезного перекуса. Это нехитрое правило обеспечит вас полноценным питанием.
Рацион кормящей мамы в целом должен быть увеличен на 20% от обычного обьема до кормления. Если вы много кормите ночью, это может быть второй ужин.
К сожалению, как бы хорошо мы ни питались, продукты современности уступают по качеству своим предками 60х-70х годов. Агрессивная аграрная политика, использование гормонов роста и антибиотиков в животноводстве вносят свой вклад.
Диетологи сегодня признают, что современный человек в виду своего образа жизни, находясь на рационе в 1800 — 2000 ккал, не способен получить достаточное количество всех микронутриентов. Отсюда возникает делема: есть много — прямой путь к ожирению, есть мало — где взять микронутриенты, витамины и минералы.
Получается, что без поливитаминов кормящей маме обойтись сложно, а создать резервы так просто невозможно, особенно при длительном ГВ до 2-2,5 лет, как рекомендует ВОЗ.
2. Витамины и минералы для кормящей мамы
И вот тут главный вопрос, а что можно принимать маме на грудном вскармливании, если педиатр уже с роддома пугает аллергиями. И не без оснований. Ведь все синтетические витамины попадают непосредственно в кровоток, а значит и в грудное молоко. Да и работают они, так скажем, весьма сомнительно. Сколько я ни смотрела аптечных комплексов, те же минералы в них в солях или оксидах, а хочется получить хелатную форму и хорошее усвоение с минимумом «отходов».
Выход есть: сырые витамины. О них я более подробно останавливалась, когда писала про «сырой» витамин С. Здесь скажу только основное: при производстве этих витаминов не использовалось ни грамма синтетики. Плюс приятный бонус. В них есть пробиотики, немного, и всё равно это поддержка микрофлоры кишечника каждый день. Хорошая микрофлора нам нужна вдвойне, ведь сейчас она общая с малышом. Чем лучше мамино состояние кишечника, тем больше полезных бактерий передается и ребенку. А это хорошее пищеварение здесь и сейчас.
И никакие синтетические олигосахариды в смесях, якобы «такие же как в грудном молоке» и рядом не стояли. Я не поленилась и нашла-таки патент на производство этих олигосахаридов, это чистая синтетика. А я то представляла, как бедные африканские женщины стоят в очереди в банк донорства грудного молока и сцеживаются в баночку. Почему-то мне так виделось, что это именно бедные и африканские, ну а кто же ещё Да, наука шагнула далеко вперед, но всё ещё не смогла победить Природу. Ученые вывели один тип олигосахаридов, 2-фукозиллактозу, а в грудном молоке более 130 штамов, для справки.
Продолжение тут https://zen.yandex.ru/media/id/5c83851133818800b43fef5c/dve-marki-syryh-vitaminov-dlia-kormiascei-mamy-5c83a4bd773dcf00b4f7be8d
