Вы поставили перед собой цель достичь конкретной цифры на весах. Составили план питания и тренировок. Придерживались его целый месяц, но ничего не произошло. Вес остался прежним. Что делать?
Отсутствие результатов – следствие грубых ошибок, которые вы допустили в погоне за безупречным телом:
1. Слишком мало еды. Диета – это дефицит калорий. Чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Но организм обмануть сложно. Он начнет запасаться жиром, чтобы «выжить» в условиях нездорового усечения калорий. Не перебарщивайте с ограничениями в еде – придерживайтесь правильного баланса. Но не переедайте! Не забывайте, что горсть орехов по калорийности может сравниться с полноценным обедом из стейка и салата. Вес уйдет только тогда, когда вы будете тратить больше, чем потреблять.
2. Несоблюдение режима. Если вы пропускаете завтрак или едите один раз в день, на быстрое похудение можете не рассчитывать. Утренний прием пищи запускает метаболизм. Пропустили завтрак – переели за обедом или ужином, забили желудок перекусами. Обязательно ешьте утром, отказывайтесь от жиров и углеводов вечером (только вечером!) – сочетайте белок и овощи. Пейте воду в достаточном для вашего веса количестве и спите не менее 8 часов в сутки.
3. Отсутствие позитивного стресса. Полное умиротворение – это прекрасно, но не в том случае, когда вы стремитесь похудеть в короткие сроки. Встряхнитесь! На фоне общего благополучия подвергайте себя переживаниям со знаком «+». Вам нужны физические нагрузки, эмоциональное сопереживание реальным людям или киноперсонажам, безопасные острые ощущения (как на американских горках или в аэротрубе).
4. Неверный подход к тренировкам. Можно наматывать сотни километров на беговой дорожке и часами крутить педали велосипеда, но зря. Кардиотренировки необходимо сочетать с силовыми. Только в этом случае вы будете эффективно сжигать жир. Посоветуйтесь с опытным тренером, который распишет количество тренировок и проконтролирует точность выполнения упражнений.
5. Проблемы со здоровьем. Помехой похудению могут быть внутренние сбои организма, в том числе нарушение гормонального фона, заболевания щитовидной железы, дисфункция надпочечников, инсулиновая резистентность и т.д. Пройдите медицинское обследование, сдайте необходимые анализы, чтобы не допустить более серьезные, чем остановившийся вес, последствия.
Как вам худеется? Есть ли среди перечисленного то, что мешает вам сбросить вес?