Жир на животе и боках является наиболее распространенной проблемой у людей с лишним весом. Одной только диетой эту задачу вряд ли получится разрешить без специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц. Чтобы избавиться от обвисшего живота и боков при похудении есть упражнения, которые воздействуя на различные группы мышц, сделают ваш живот и талию подтянутыми. Представляем вам четыре самых действенных из них.
1. Упражнение с хулахупом.
Кручение обруча периодически в течение дня по десять минут очень действенно для того, чтобы убрать бока и сделать вашу талию тоньше.
Это упражнение противопоказано людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
В начале выбирайте наиболее легкий обруч и обмотайте талию полотенцем или специальным поясом, для безопасности повреждения кожи. В дальнейшем можете перейти к более тяжелому хулахупу.
2. Скручивания.
Упражнение "скручивания" хорошо подойдет для воздействования на косые мышцы живота.
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки держите за головой.
- Приподнимая свое тело, старайтесь тянуться локтем к противоположному колену, производя скручивание.
- Делайте попеременно такие движения от одного колена к другому.
3. Подъем ног.
Подъем ног будем делать из положения сидя.
- Сядьте ровно, вытянув ноги вперед. Поднимите одну ногу, задерживаясь в таком положении некоторое время.
- Сделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение 10 раз.
Это упражнение очень хорошо воздействует на мышцы живота и способствует его уменьшению.
4. Планка.
Планка является идеальным статическим упражнением, которое воздействует практически на все мышцы живота, спины, ног. На вид оно кажется очень легким, но на практике будет очень тяжело продержаться в таком состоянии долго. Поэтому, чтобы не вызвать перенапряжения, начните с малого количества времени, секунд с 20-30. Затем, по мере натренированности, увеличьте промежуток времени.
- Опуститесь на пол, как при отжимании, руки поставьте на ширину плеч, ноги на носках, пятки вместе.
- Шея, спина и ноги должны находиться на прямой линии.
- В дальнейшем можете усложнить это упражнение поочередным подъемом ног, также задерживаясь в этом состоянии.
Дополнительные рекомендации.
Делайте эти упражнения ежедневно, чтобы получить быстрый результат. Но это не означает, что вы должны пренебрегать правильным питанием. Для достижения лучшего эффекта следуйте следующим рекомендациям:
- Сбалансируйте свой рацион питания, включив необходимое количество белков, жиров и углеводов. Сделайте упор на овощи, зелень и фрукты, которые насыщены всеми необходимыми питательными элементами.
- Уменьшите калорийность пищи, сделайте питание дробным, не менее 5 раз в день.
- Позаботьтесь о балансе жидкости в организме. Пейте достаточное количество жидкости, не менее двух литров в день. Это может быть вода, различные чаи, травяные напитки. Уменьшите употребление кофе, так как он приводит к обезвоживанию организма и впоследствии к сухости и дряблости кожи.
- Исключите из употребления сахар и его заменители, а также алкогольные напитки и сигареты. Все это является первыми врагами для состояния вашей кожи.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте "палец вверх"👍, если вам нужны публикации на тему похудения.