Девочка, разочарованная первой любовью, и человек, потерявший всю семью в автокатастрофе, испытывают одинаковую боль. Это парадоксальная, дикая, но всё же правда.
Наш мозг не делает тонких отличий между одним видом боли и другим. У нас не перестаёт болеть при слове "это ерунда". У нас не текут слёзы от фразы "это же трагедия".
Но этот же факт даёт нам свободу: научившись справляться с одним видом боли, мы справимся с другим.
Перед тем как продолжить, я скажу честно -- даже когда мы один раз справились, мы снова провалимся в пучину боли. Потом нам будет опять легче. Потом тяжелее. Это как движение маятника, но со временем периоды власти над собой будут растягиваться.
Шаг первый. Скорая помощь
Сначала все духовные аспекты, все теории и методы не имеют значения, потому что человек хочет одного: "Чтобы эта боль поскорее закончилась". Если слишком в неё погрузиться, можно сойти с ума.
Отсюда методы скорой психологической помощи:
- Разговор. Не с человеком -- может быть, письменный. Когда человек описывает случившееся, он из участника пьесы становится зрителем. Очень важно в самом начале отделиться от собственной боли, отдышаться, включить мозг.
- Физика. С той же целью человеку мешают коктейль из успокоительного и снотворного, но когда этого нет под рукой, поможет простое дыхание.
- Дыхание. Глубокое дыхание нормализует пульс и снижает кортизол в крови, это факт, пользуйтесь им. Вдыхайте, пока живот не надуется, а потом выдыхайте. Ещё скачайте приложение по пранаяме: дыхание с интервалами усиливает эффект многократно.
- Телесный контакт. Простое объятие или рукопожатие снимает боль на физическом уровне.
Шаг второй. Укрощение мыслей
Если до этого вы не провели 6 лет в тибетском храме, изучая способы борьбы со стрессом, то в чёрный день знание не снизойдёт до вас волшебным образом. Придётся учиться. Вот с чего можно начать:
- Терапия работой. Не монотонная, а кропотливая или творческая работа -- основная составляющая работы над собой в тяжёлое время. Ум мучает бездельников, значит надо работать, не оставляя мыслям места.
- Терапия смыслом. Человек может вынести многое, если видит в этом смысл, и погибнет от ерунды, если смысла не найдёт. Поэтому в трагические моменты люди обращаются к религии, но атеисты могут искать ответы в философии или науке.
- Терапия творчеством. Вам кажется, что вы не художник. Но одна попытка нарисовать свою боль или переживание покажет вам, что не нужно быть художником! Художественный материал -- это мостик между сознанием и подсознанием, который сейчас так вам нужен. Почитайте про арт-терапию, и я не про раскраски из ларьков (это не то).
- Письменные практики. Вас удивит, но описавший свою боль на бумаге человек лучше себя чувствует, быстрее поправляется. Это не простое описание, а работа со специальным опросником, например (у Прогоффа есть дневниковая терапия для этого).
Заключение
Внимательный читатель заметил: все эти вещи направлены на внимательное изучение прошлого, без фильтра обид и боли, на беспристрастное изучение воспоминаний. В то же время такое тщательное наблюдение предполагает, что вы прощаете и принимаете прошлое таким, какое оно есть.
Но это потом, на первых порах главное изолировать себя от токсичных мыслей и перевести дыхание.
Подписывайтесь.